Приемът на омега-3 ни помага да спим достатъчно

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/9437969 Приемът на омега-3 ни помага да спим достатъчно Приемът на омега-3 ни помага да спим достатъчно www.24chasa.bg
СНИМКА: pixabay
СНИМКА: pixabay

Австралийска експертка съветва да приемаме омега-3, за да спим поне с час повече, съобщи електронното издание на "Дейли мейл", цитирано от БТА. 

"Дефицитът на омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън", каза психоложката Оливия Арецоло.

Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.

Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.

Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. "Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела", казва тя.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

За да направите своя информиран избор: Сравни ваксините коя как пази (Таблица)

За да направите своя информиран избор: Сравни ваксините коя как пази (Таблица)

СНИМКА: Pixabay

Експерти: Коронавирусът ще се върне на декемврийските си нива

Проф. Костадин Ангелов откри нов компютърен томограф в УМБАЛ „Св. Марина“ и посети МУ-Варна

Проф. Костадин Ангелов откри нов компютърен томограф в УМБАЛ „Св. Марина“ и посети МУ-Варна

СНИМКА: Pixabay

Нюйоркският вариант на коронавируса засяга по-възрастни хора

Компютърно изображение на коронавируса Снимка: Ройтерс

Антителата на ваксинираните и боледувалите реагират различно на COVID-19

СНИМКА: pixabay

Ядки вместо месо и мляко пазят жените от преждевременна смърт

Покажи още

Последно от

Последно от

Видеосъдържание

  • mila
  • mama
  • zdrave
Следвайте във Viber