От колко вода се нуждае тялото ни?

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/9032488 От колко вода се нуждае тялото ни? От колко вода се нуждае тялото ни? www.24chasa.bg
От колко вода се нуждае тялото ни?

Свръххидратацията също разболява – понижава натрия в кръвта

Да започнем с добрата новина: водата прави чудеса за здравето ни. Тя съставлява 60% от телесното тегло на човека и е съществена за правилното функциониране на вътрешните органи.

Водата регулира температурата на тялото, “смазва” ставите, довежда хранителните вещества до клетките и овлажнява кожата, придава ѝ свежест и блясък.

Дори и леката дехидратация стресира организма, води до гадене и загуба на апетит, намалява способността да се концентрираме, да полагаме елементарни физически усилия като пренасяне на покупките от пазара или почистване на къщата, казва пред Си Ен Ен Мелиса Маджумдар, диетолог и говорител на американската Академия за хранене и диетология.

А особено сега, когато повече си стоим у дома - близо до чешмата и хладилника, нямаме основателна причина да се лишаваме от живителната течност.

Но колко вода е достатъчна за тялото ни? Здравните служби

в САЩ препоръчват

2,7 литра

течности дневно

за жените и

3,7 л за мъжете

Това количество обаче не означава само и единствено вода. То включва влажни храни като сочни плодове и зеленчуци, супи, сокове, чай и кафе. Като се има предвид, че 20 на сто от овлажняването е чрез храната, а 80 на сто - чрез течностите, тяхното количество се свежда до 9 чаши за жените и 12,5 за мъжете дневно.

Това обаче са общи препоръки. Трябва да се вземат предвид и фактори като тегло, спортуване, физическо натоварване и климата, обяснява г-жа Маджумдар.

“Ако сте запалени по тичането и губите много течности чрез потене, особено във влажни, горещи условия, трябва да пиете много повече вода от спортуващите във фитнеса веднъж седмично”, казва тя.

Тъй като мускулните клетки имат по-голяма концентрация на вода от мастните,

хората с повече

мускули трябва

да я пият в

по-големи количества

“Предполага се, че жилавите и стройни хора са по-активни физически и затова се нуждаят от повече течности”, пояснява специалистката.

Сред другите фактори са бременност, кърмене (които повишават нуждата от течности), болести, екстремни температури – както високи, така и ниски.

Mакар че водата няма конкуренция като напитка номер едно в препоръките на диетолозите, ежедневната доза може да включва мляко, чай, кафе. “Всички течности с изключение на алкохола вършат работа”, казва диетоложката. Тя

смята за

погрешна тезата,

че кафето и

чаят изсмукват

допълнително

влагата от тялото

и дехидратират, напротив. Но за алкохола е категорична: той има диуретичен ефект и повишава риска от обезводняване.

Пълномасленото и нискомасленото мляко доставят важни хранителни вещества като протеин, калций и витамин D. Дори и подсладената кола хидратира, уверява Маджумдар, но все пак предупреждава да се избягват напитки със захар. Те нямат хранителна стойност с изключение на 100-процентовия плодов сок. Но и той не съдържа фибрите на самия плод. Специалистите препоръчват

за хидратация да

се консумират

сочни плодове

и зеленчуци

като диня, портокали, грозде, ябълки, краставица, зеле, зелена салата.

Значи ли това, че е добре да се наливаме без мярка с 4 кг течности на ден? Не, отговарят изследователите. Свръххидратацията не носи допълнителна полза. Спортистите, които пият твърде много вода, рискуват да развият хипонатриемия - понижени стойности на натрия в кръвта. Това състояние изисква незабавна лекарска намеса.

Много хора не си набавят необходимото дневно количество вода, констатира Мелиса Маджумдар. Тя съветва

винаги да носим

със себе си

малка бутилка

и да я превърнем в наша “трета ръка”. Ако ви се струва блудкава, овкусете водата с парченце лимон или портокал. Заменете коктейлите с тази напитка.

Няма нужда да си мерите чашите – просто утолявайте веднага и най-леката жажда, която почувствате. Следете урината си – когато сте хидратирани, тя е бледожълта, а не наситено оранжева. Освен в случаи, когато вземате витамини или някои лекарства.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

Будистки монах медитира.
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Дзен успокоява душата, носи щастие

Действай, а не само разсъждавай, фиксирай се върху момента, съветват будистите Два принципа от философията на дзен, които обогатяват собствения ви живот и този на хората около вас, гласят: “Действай, а не само разсъждавай” и “Бъди внимателен към ставащото в настоящия момент”. Легендарният будистки монах Бодхидхарма накарал учениците си да изгорят

След сън може да се чувствате замаяни над два часа.
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Как да будим мозъка си сутрин

Инерцията на съня може да продължи над два часа и да предизвика много пакости Алармата на будилника гръмва оглушително, скачате объркани и не сте наясно къде се намирате. Постепенно разпознавате спалнята и бавно се измъквате от леглото. Казвате си: “Не може да е вече сутрин. Не си ли легнах току-що?” Tова се нарича инерция на съня и се случва

Пушенето убива с болести на сърцето почти 2 милиона души

Пушенето убива с болести на сърцето почти 2 милиона души

Дори няколко цигари на ден, случайно пушене или излагане на вторичен дим увеличават риска Ако хората, които под някаква форма поемат веществата от тютюн, се откажат, рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 50% след 1 г. непушене  Всяка година над 1,9 милиона души умират от предизвикани от тютюна сърдечни заболявания

Тежките чанти деформират тялото, посочват експерти.
СНИМКИ: ИНСТАГРАМ

Тесните джинси изострят гастрита, високите токчета деформират костите

Кога дрехите са опасни за здравето Неправилно избраните тоалети и аксесоари крият сериозна заплаха за здравето, предупреждават лекари, цитирани от РИА “Новости”. При някои заболявания плътно прилепналите дрехи не само причиняват неудобство, но и са противопоказни, разказва руският гастроентеролог Нурия Дианова

СНИМКА: Pixabay

Близо 3300 новозаразени с COVID-19 в Нидерландия

Новите случаи на коронавирус в Нидерландия достигнаха днес нов рекорден денонощен ръст от 3294, показват данни, разпространени от здравните власти. Броят на новите случаи на коронавирус отбелязва рекордни стойности почти всеки ден от средата на септември и вчера за първи път надхвърли 3000, предаде Ройтерс

СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Стягайте зимнина - ферментиралите храни намаляват смъртността от COVID-19

Народите с повече кисело мляко и зеле в националната кухня по-успешно борят вируса Националните хранителни навици влияят на процента смъртност от коронавирус, пише руският в. “Известия”, позовавайки се на световни изследвания. По-висок брой умрели регистрират държави, чиито жители са на средиземноморска диета

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

Контактувайте само  с хора, които ви  носят положителни  емоции.
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Как да си набавим енергия и да я пазим от крадци

Осигурете си поне 5 източника на радост дневно Постоянно психическо и интелектуално натоварване, бесен темп на живот в разрез с темпоритъма на нормалния човек, стрес, домашни скандали... Повечето хора се чувстват изстискани като лимон и се чудят откъде да вземат сила и енергия за живот. Има начини да си я доставите

Руската “Спутник V” - първата в света ваксина, вече на пазара (Инфографика)

Руската “Спутник V” - първата в света ваксина, вече на пазара (Инфографика)

Първата партида от руската ваксина “Спутник V” е пусната в обращение, съобщи министерството на здравеопазването в Москва. Тя е “преминала необходимите лабораторни изпитвания за качество”, не са установени странични ефекти при употребата ѝ и скоро ще бъде доставена и в руските региони. “100% от доброволците са развили антитела

Упражнения преди и след антигрип ваксина може да я правят по-успешна

Упражнения преди и след антигрип ваксина може да я правят по-успешна

Най-подходящите: колоездене без пресилване, клякане, лицеви опори Изследователите допускат сходна реакция на имунната система и при очакваните ваксини срещу COVID В края на последния наистина летен месец в условията на коронавирусната пандемия напред излиза тревогата как ще я караме, когато наред със SARS-2 започнат да циркулират баналните

Дори спортът и здравословното хранене не помагат, ако се предадеш на черните мисли.
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Оптимизмът лекува, пази от рак и инсулт

Положителното мислене намалява със 71% риска от преждевременна смърт Миналия ноември Ребека Уолърстейн се подхлъзва на мокра шума в Лондон и пада лошо на лявото си бедро. Млад мъж, представил се за фитнес инструктор, ѝ помага да стане и я уверява, че счупено няма, защото иначе болката би била нетърпима

Парижанките се наслаждават на храната.
СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

За стройна фигура яжте всичко, но на малки хапки - като французойките

Те не си мерят порциите, но се наслаждават на храната и така мозъкът им казва кога да спрат Мит е, че французойките никога не напълняват – процентът на шишкавите и там расте. Но е неоспорима истина, че френските жени умеят да се наслаждават на вкусната храна и въпреки това да запазят хубава фигура и да останат елегантни създания

Австрия експулсира руски дипломат за шпионаж СНИМКА: Pixabay

Австрия експулсира руски дипломат за шпионаж

Австрия експулсира руски дипломат, обяви в понеделник външното министерство на страната. Ведомството твърди, че действията на руснака противоречат на Виенската конвенция за дипломатическите отношения, предаде Канал 3. "Мога да потвърдя, че руски дипломат ще бъде изгонен. Поведението му противоречи на Виенската конвенция за дипломатическите

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber