Хранене в 6-часов период и 18 часа глад удължават живота

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/8035090 Хранене в 6-часов период и 18 часа глад удължават живота Хранене в 6-часов период и 18 часа глад удължават живота www.24chasa.bg
Режимът е труден за спазване в началото, но води до много добри резултати както за фигурата, така и за здравето.
Режимът е труден за спазване в началото, но води до много добри резултати както за фигурата, така и за здравето.

Диетата е изпитание, но до месец се свиква, казва авторът ѝ д-р Матсън

Гузни след обилните гощавки по празниците, хората започват новата година, обещавайки си здравословен живот и умерено хранене.

Американският невробиолог Марк Матсън предлага решение. Наскоро той определи периодичното гладуване като един от най-ефективните способи за укрепване на здравето и удължаване на живота, съобщава Си Ен Ен.

Според изследователя на стареенето от университета “Джон Хопкинс” в Балтимор следването на този принцип предотвратява и лекува рак, диабет, сърдечни болести, високо кръвно налягане, бори се със затлъстяването.

Изводите си, публикувани в списание “Ню инглънд джърнъл ъф медсин”, д-р Матсън

прави чрез обзор

на резултатите

от 25-годишни

изследвания на

животни и хора

Той дели диетата на две категории: нормален, но не изобилен прием на храна в период 6 до 8 часа дневно и никакво ядене през останалите 16-18 часа; пост 2 дни в седмицата, или принцип 5:2, при който се приема храна до 500 калории дневно или се кара само на вода.

Многобройни експерименти показват, че този начин на хранене поддържа клетките здрави и ги адаптира към периодите на хранителен дефицит чрез промяна на метаболизма, при която те започват да консумират собствените си запаси и превръщат тлъстините в енергия.

В резултат захарта в кръвта се регулира и

човек става

по-устойчив

на стрес и

по-неподатлив

на възпаления, обяснява лекарят.

Тази диета бори хипертонията и намалява нивото на кръвните липиди, успокоява пулса.

Едно от изследванията, проведено с няколкостотин жени по схемата 5:2, е довело до значително намаляване на теглото им, стопяване на мазнините по вътрешните органи, подобряване на инсулиновата чувствителност. Млади хора, подложени на гладуване по 16 часа на ден, са отслабнали и са развили мускули на фитнесуреда “Гладиатор” само за две седмици.

Друго проучване е отчело благоприятно влияние на този тип хранене върху умствените способности. При 220 души в Канада, подложени на периодичното гладуване за период от две години, е отчетено подобряване на паметта.

Тест върху пациенти с диабет тип 2, който се среща при хора в зряла възраст, е стабилизирал кръвната им захар до нива, при които са спрели да вземат инсулин. Това опровергава широко разпространеното мнение, че тази болест е нелечима, коментира Си Ен Ен.

В статията си Марк Матсън дава пример с жителите на японския остров Окинава, прочути със своето дълголетие. Известно е, че менюто на хората там е нискокалорично и богато на нутриенти – протеини, витамини, минерали.

Самият 63-годишен Марк Матсън

се подлага на

периодично

гладуване

от 20 години

Тъй като проучванията за ползата от ограниченото хранене, както и дългосрочният му ефект са сравнително нови и не са изследвани основно, той предупреждава лекарите да следят редовно пациентите си, поставени на такава диета, и да удължават постепенно продължителността на гладуването и честотата на храненето.

Този ограничителен режим се спазва трудно, предупреждава д-р Матсън. В Америка повечето хора ядат доволно много три пъти на ден плюс следобедна закуска. А лекарите не са склонни да приемат промяната в хранителните навици като лечение за широк кръг болести, пише той.

Диетата със сигурност кара пациентите да изпитват остро чувство на глад,

прави ги

раздразнителни

и неспособни да

се концентрират, но това преминава, успокоява лекарят.

Доста хора обаче не издържат – 40 на сто от участниците в опит с периодично гладуване, проведен през 2017 г., са се отказали преди финала му, съобщава д-р Франк Ху, специалист по храненето в медицинския факултет на Харвардския университет.

“В човешката натура е заложено да се наградиш с богата трапеза след усилена работа, потене във фитнеса или продължителен пост - пише Марк Матсън. – Затова има опасност след ограничителните периоди да се отдадеш на необуздано плюскане.”

Когато мозъкът е лишен от храна, хормоните на апетита в хипоталамуса – мозъчния център на глада, се освобождават в изобилие и предизвикват преяждане или остър глад.

Но това

“мъчение”

е временно Пациентите трябва да бъдат предупредени, че чувството на глад и раздразнение обикновено преминава за две седмици до един месец. През този период тялото и мозъкът свикват с новата привичка и тя става рутинна.

 

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

Александра Солдатова

Защо булимията мори гимнастички и фигуристки

Личната история на руската състезателка по художествена гимнастика Александра Солдатова бързо се превърна в един от медийните хитове миналия месец. Накрая 4-кратната световна шампионка, спечелила две от титлите си в София, със сълзи на очи призна, че от две години страда от булимия. Направи го след няколко дни

Музикантката свири, докато я оперират.

Будните операции на мозъка го пазят от необратими щети

Неврохирургът проф. Ашкин: Правим по 400 операции и често будим пациенти да тестваме наред ли е всичко с говора, но за първи път ми се налага пациент да свири на цигулка. Неврохирургичната операционна зала на болницата към Кингс колидж е последното място, на което Дагмар Търнър си е представяла, че ще свири

Няколко хубави дълги протягания сутрин зареждат с енергия.
СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

Как да се заредим с енергия по тибетски

Гонете лошите мисли, бягайте от "трите отрови на ума”, казва прочутият д-р Шераб Барма Всеки си има начини да се сдобива с жизнена енергия, но доколко ефективна е тя? Кафето, шоколадът, тонизиращите напитки и други сладости са по-скоро допинг, отколкото реална сила. Как да си върнеш енергията задълго – това обяснява д-р Шераб Барма

СНИМКА: ДАК

Кола + телевизор = 27% по-висок риск за сърцето

Половин час на ден бързо ходене, спорт или танци балансират заседяването. Хората, които имат кола и телевизор, са изложени на повишен риск от инфаркт. Изчислява се на 27% над обичайния. От друга страна, хората в развитите и развиващите се страни, които са физически активни по време на работа и в свободно време

Фитнес моделите в инстаграм са пример за подражание.
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Прекаляването с фитнеса разболява

Фотоси на божествени тела в инстаграм водят до орторексия и анорексия Манията по фитнеса е завзела инстаграм. Терминът “фитспирейшън” – вдъхновяващи примери за здравословен живот, е употребен там 17 милиона пъти, а всеки от видните фитнес инфлуенсъри има по 13 млн. последователи, съобщава Би Би Си. Но оказва ли това положително въздействие върху

Банани, вино, шамфъстък, шоколад са афродизиаци

Банани, вино, шамфъстък, шоколад са афродизиаци

Науката е скептична за секса, но не спори, че са вкусни Ако вашите планове за Деня на влюбените плавно прерастват в романтичен уикенд - много удобно след Свети Валентин в петък, може да искате да опитате да засилите усещанията си не само с логичното за тези дни вино, а и с храните афродизиаци. Науката е скептична за повечето вълшебни рецепти за

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

В гърлото има 4 сливици - кога са за вадене

В гърлото има 4 сливици - кога са за вадене

Оперативното премахване е наложително, когато уголемените тонзили често влошават дишането, слуха, храненето. Сливиците са най-важните имунологични органи на човека, разположени още на входа на дихателния и храносмилателния път. Природата ги е поставила там, за да контролират най-големия поток от чужди за организма микроорганизми - бактерии, вируси

Чудото, направено по стара билкарска рецепта, което се бори успешно с подаграта

Чудото, направено по стара билкарска рецепта, което се бори успешно с подаграта

Съществува ли лек, към който да посегнем при подагра? Да, колкото и невероятно да звучи – лек има. При това съставът му идва от природата, на една ръка разстояние от нас. Това е чудото отнародната медицина, наречено Подагро Протект. Подаграта е напълно лечимо заболяване. Силно влияние й оказват диета и ограничаване на приема на алкохол

Скрининг с ниско облъчване хваща белодробен рак под 5мм

Скрининг с ниско облъчване хваща белодробен рак под 5мм

Ракът на белия дроб е водещата причина за онкологична смърт в световен мащаб. Убива повече хора от рака на гърдата, на дебелото черво и на шийката на матката. Обяснението е, че за трите вида рак в повечето държави в Европа съществуват програми за скрининг. Прогнозата за рака на белия дроб към момента е лоша

Кардиолог: Образованите българки са слаби, учените мъже - точно обратното

Кардиолог: Образованите българки са слаби, учените мъже - точно обратното

Редкият феномен дебел, но метаболитно здрав съществува, обаче трае над 10 г. само за 1 от 3-ма от тези хора. Особеност при затлъстелите е, че лошият им холестерол е по-лош от обичайното и това увеличава риска за инфаркт, инсулт, диабет. Колкото по-образована е една българка, толкова по-добре контролира теглото си

Кихането във вътрешната част на ръкава, а не в ръката, намалява риска от пренасяне на бактерии.

В пика на грипа: без ръкуване и на 2 метра от околните

Как да се предпазите от грип, ако в офиса или в градския транспорт има кихащи и кашлящи? Стойте поне на метър, при възможност - на 2, от околните, особено от хора с болен вид. При кихане и кашляне микроскопичните капчици се разпръскват до 2 м. Вирусът на грипа се предава в около 70% от случаите от секретите на заразения

Захарта променя химията на мозъка само след 12 дни

Захарта променя химията на мозъка само след 12 дни

Учени: Влияе на схемата за възнаграждение на мозъка по начини, подобни на тези, наблюдаваните при наркотици. Всеки път, когато научим нещо ново или изпитаме удоволствие, в  нашия мозък се активира много специално място - зона, която е свързана с усещането за възнаграждение.  С помощта на естествени мозъчни химикали няколко области в централната

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber