При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/8009634 При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки www.24chasa.bg
Горната граница на нормата на кръвното налягане за здрави хора е под 140/90.
Горната граница на нормата на кръвното налягане за здрави хора е под 140/90. СНИМКА: Pixabay

Хипертониците да внимават за дефицит на калий, цинк, магнезий и витамин D

Хипертонията е един от водещите рискови фактори за сърдечносъдова болест. В България около 1,5 млн. души имат високо кръвно.

За здравите хора горната граница на нормата за кръвното е до 140/90 мм живачен стълб, а оптималното кръвно е до 120/80.

Все повече хора в активна възраст, основно мъже, страдат от хипертония и промяната в начина на живот е най-съществената част от терапията им.

Храненето, физическата активност и стресът имат ключова роля в борбата с високото кръвно. Съвременният начин на живот включва висококалорично хранене с прекомерно количество сол, захар, вредни мазнини и въглехидрати.

В комбинация с

обездвижването

и пушенето това

е бързата писта

към хипертония,

диабет тип 2, коронарна болест, атеросклероза, инфаркт и инсулт.

“В момента медицинската наука изследва въпроса кое е по-вредно при хипертония и въобще сърдечносъдови болести: солта или захарта. Вече има доказателства за увреждащата роля на захарта, така че съветваме пациентите да намалят сладкото”, казва доц. Добрин Василев, началник на Клиниката по кардиология в УМБАЛ “Александровска”.

Простите захари със сигурност вдигат кръвното, а механизмът как става това все още се изяснява.

Солта има непосредствен директен ефект върху кръвното и всеки, който чуе диагнозата хипертония, е предупреждаван да намали солта.

Българите

са сред

европейците,

които най-много

злоупотребяват

със сол,

което със сигурност има връзка с многото болни от сърце и бъбреци.

Хипертонията всъщност се дели на сол-чувствителна и сол-нечувствителна и според американски източници към първата група се числят 51% от хората с високо кръвно. При тях ограничаването на солта е изключително важно, а допустимото количество на ден е 1,5 г.

При артериална хипертония е много важен балансът на калия и натрия, обяснява доц. Василев.

За добър контрол на високото кръвно е нужно човек да има добро насищане с калий в кръвта. Нормата е между 3,5 и 5 милимола на литър кръв (mmol/l), но при сърдечносъдови нарушения, както и при аритмии калият трябва да е между 4 и 5, допълва той.

Един от основните начини за постигане на контрол върху високото кръвно е чрез правилно хранене, достатъчна физическа активност и прием на някои добавки. Ето какво препоръчват Стивън Синатра от Медицинския университет в Кънектикът, САЩ, и Марк Хюстън от Медицинския университет в Тенеси, САЩ, въз основа на данните от големи проучвания.

В приема на натрий е в сила препоръката за намаляване, като при хипертоници се допускат до 1,5 - 2 г на ден. Балансът на натрия с другите нутриенти, особено с калия, магнезия и калция е много важен и за намаляване на кръвното, и за намаляване на риска от сърдечносъдови и мозъчносъдови инциденти.

Калият е важен елемент при високо кръвно. Най-богатите доставчици са кайсиите и смокините, особено сушените, както и бобът, картофите, сьомгата, спанакът, бананите, печурките и др.

За дневен прием при хипертония се препоръчват 4-5 г калий срещу 1,5 г сол. Някои състояния и лекарства - като диуретици, бронходилататори и др., може да доведат до дефицит на калий.

Не бива да се

допуска

дехидратация,

а тя е характерна за злоупотребяващите с алкохол и кофеинови напитки например.

Срещу високо кръвно е важен и високият прием на магнезий - поне 500 мг до 1 г на ден. Този елемент увеличава ефекта на антихипертензивните лекарства.

Не бива да се допуска и дефицит на цинк, тъй като той е свързан с хипертонията, инсулиновата резистентност, високия холестерол. Цинкът освен това намалява оксидативния стрес върху клетките, предизвикан от натрупването на калций. Препоръчва се дневният прием при хипертония да бъде 50 мг, а при здрави хора е по-нисък.

Витамин D може да има директен и независим ефект върху кръвното и инсулиновия метаболизъм. В България се препоръчва прием под формата на добавка към храната през месеците без слънце.

Сред помагащите при високо кръвно храни и напитки са черният шоколад и какаото с високо съдържание на полифеноли - поне 30 мг.

В България препоръчителното количество черен шоколад е 30 мг на ден. Проучвания доказват ефект при 100 мг на ден.

В дневното меню трябва да присъстват и храни като овесени ядки (каша) - 60 г на ден, или овесени трици - 40 г, както и чесън - по 4 скилидки.

При мазнините

е изключително

важно да се

изключат

трансмастните

киселини

(трансмазнини) и за целта трябва да се четат етикетите на храните - следете за понятието “хидрогенирани растителни масла”. Най-често трансмазнини има във вафли, бисквити, сухи пасти, шоколадови изделия с ниско качество, в храните от веригите за бързо хранене и др.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Учени откриха как да спират развитието на метастази

Учени откриха как да спират развитието на метастази

Учени от института по експериментални и клинични изследвания в университета на Льовен, Белгия установиха, че раковите клетки трупат липиди и така стават склонни да метастазират, съобщи Лента. Ключова роля за това играе молекула, която може да отключи и да предотврати формирането на метастази в други органи

СНИМКА: Pixabay

Учен: Новият коронавирус може да бъде открит в рамките на 3-5 часа

Генетични тестове могат да открият новия коронавирус в рамките на 3-5 часа с помощта на т. нар. полимеразна верижна реакция, предава ТАСС. По думите на завеждащия лабораторията за генно инженерство към Московския физико-технически институт Павел Волчков, този метод, разработен в Русия и Китай, може да констатира и най-малките следи от новооткрития

СНИМКА: Pixabay

Грипна ваканция и за учениците от Асеновград през следващата седмица

Учениците от Асеновград излизат в грипна ваканция от 27 януари за една седмица, съобщи „Фокус” д-р Моника Троянчева, директор Дирекция „Надзор на заразните болести” в Регионална здравна инспекция (РЗИ) – Пловдив. Ваканцията е по препоръка на РЗИ и със заповед на кмета на общината, тъй като през последните четири дни има покачване на броя на

Подсказва ли кашлицата болест на сърцето?

Подсказва ли кашлицата болест на сърцето?

Отговаря д-р Борислав Ацев, кардиолог, консултант на "24 часа" от старта на приложението "Докторе, кажи!" през 2001 г. Кашлицата е симптом, който често се среща при сърдечните заболявания, но не е толкова специфичен за тях. За да се определи причината за кашлицата, е необходима консултация с различни специалисти - пулмолог, гастроентеролог

Епидемията придаде особено значение на думата "единство" в Китай

Епидемията придаде особено значение на думата "единство" в Китай

Днес китайците посрещат новата Година на Плъха. Това е празник, в който семействата се събират заедно, но заради епидемията от новия коронавирус, която обхваща страната, мнозина няма да го прекарат с близките си, защото ще трябва да работят за справяне с болестта, защото са под карантина или са отменили пътуванията си, за да защитят другите

СНИМКА: Pixabay

Скоро може да ядем каквото си пожелаем и да не дебелеем

Представете си свят, в който можем да ядем каквото си пожелаем, но без да дебелеем, Много скоро това ще стане възможно благодарение на учени от университетите Флиндърс и Тексас. Оказва се, че един конкретен ген, наречен RCAN1, отговаря за трупането на килограми от мазната и нездравословна храна. Ако го изключим, на практика спираме този процес

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Петър Димков за разширените бронхи

Петър Димков за разширените бронхи

Най-честа причина за възникването на болестта са продължителните пневмонии и бронхопневмонии, хроничните бронхити, склерозните процеси (процеси с развитие на много съединителна тъкан) от най-различен произход, плевралните сраствания, белодробната туберкулоза, белодробният абсцес. Бронхиектазии могат да се образуват и след грип

СНИМКА: Pixabay

Изследване: Бирата е полезна за паметта

Пиенето на бира може значително да подобри паметта и дори да осигури защита срещу деменция, пише в. "Дейли стар", позовавайки се на японско изследване. Благоприятният ефект се дължи на съдържащите се в пивото горчиви киселини, благодарение на които хората забравят по-малко. Проучването, направено по поръчка на пивоварния гигант "Кирин"

СНИМКА: Pixabay

Новият коронавирус се разпространява сто пъти по-бавно, в сравнение с грипа

Начинът на предаване на новия коронавирус е сходен с този на обикновения грип, но се разпространява сто пъти по-бавно, заяви бившият ръководител на руската федерална служба "Роспотребнадзор" Генадий Онишченко, цитиран от ТАСС. "Новият коронавирус е слабо заразен в сравнение с грипа и това е добре за нас, заяви Онишченко

Защо вирусите поразяват предимно мъже

Защо вирусите поразяват предимно мъже

Защото жените са по-надежден гостоприемник Мъжете открай време са наричани "кекави", защото по-често настиват от жените и вирусните инфекции ги поразяват по-лесно. Ново британско изследване показа, че това е закономерност - вирусите наистина се нахвърлят на мъже и щадят жените, съобщи Асошиейтед прес

Как действат лифтинг конците

Как действат лифтинг конците

Поставянето на мезоконци прилича на създаване на мрежа от здрави, но много фини нишки в кожата. Те се въвеждат с куха игла, близо един до друг. Преди процедурата зоната се обезболява с анестезиращ крем. Убождането почти не се усеща, а цялата терапия отнема минути. Линеарните мезоконци пораждат реакции

Снимка: Пиксабей

Не всички диети с малко въглехидрати или мазнини гарантира дълголетие

Хората, които се придържат към диети с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини, не живеят по-дълго, освен ако не се стараят да избягват нездравословните храни и сладките изкушения, предаде Ройтерс, позовавайки се на американско изследване. За целите му специалисти от Колежа по обществено здравеопазване "Т.Х

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber