Как да запазим гръбнака здрав след 40-те, когато губим по 1 см ръст на всеки 10 г.

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7950969 Как да запазим гръбнака здрав след 40-те, когато губим по 1 см ръст на всеки 10 г. Как да запазим гръбнака здрав след 40-те, когато губим по 1 см ръст на всеки 10 г. www.24chasa.bg
За работещите на бюро едно от най-ефективните пасивни упражнения за баланс е столът да се заменя с голяма надуваема топка поне 3 пъти седмично. СНИМКА: PIXABAY
За работещите на бюро едно от най-ефективните пасивни упражнения за баланс е столът да се заменя с голяма надуваема топка поне 3 пъти седмично. СНИМКА: PIXABAY

Дори малко “смаляване” променя точките на контакт в ставите,  увеличава риска от падания

Премине ли човек 40-те, започва да се смалява с по 1 сантиметър за десетилетие. Изключенията са толкова малко, че се приемат за статистическа грешка.

Гравитацията и остаряването се съюзяват и мачкат гелоподобните дискове между прешлените на гръбначния стълб. От друга страна, загубата на костна маса - остеопорозата, естественото за напредването на възрастта намаляване и отслабване на мускулите и плоскостъпието допринасят за обратното развитие на ръста.

Отделно нездравословните ни навици като заседяване, наднормено тегло и небалансирани диети влошават допълнително положението, и то не само откъм визия.

При хора,

загубили

височина,

се повишава

рискът

от падания, нараняване и счупвания.

Най-малкото, защото дори 1-2 изгубени сантиметра променят пропорциите и точките на контакт в ставите.

Ако човек е наведен напред пред компютър или над мобилния телефон през голямата част от деня, мускулите и сухожилията неусетно губят сила и еластичност. Един ден се събужда и осъзнава, че не може да стои нормално изправен, защото тялото му сякаш се е вдървило в прегърбена стойка. Това повдига на квадрат ефекта от скъсяването на гръбнака.

При повече постоянство и воля може да се избегнат големите рискове от неблагоприятно променените телесни пропорции.

Скелетът няма

как да бъде

подмладен,

но можем

да подобрим

баланса си

Едно изпитано средство за хората, които работят в офис с креативен дух, е столът да се смени с голяма надуваема топка. Така във всеки момент тялото е принудено да използва мускулите си, за да поддържа баланс.

В крайна сметка скелетът получава нещо като естествен мускулен корсет. С помощта на плот или маса за подкрепа опитайте да стоите на един крак за 1 минута. След това прехвърлете натоварването на другия крак.

Ако не можете да направите цяла минута от първия път, не се притеснявайте, колкото успеете - толкова. С тренировки ще се получи. Упражнявайте се всеки ден.

Крайната цел е балансиране на един крак за 1 минута, без да се налага да се хващате за нещо за опора.

Друго упражнение, което има роля на профилактика срещу скелетните промени, е

ходенето в права

линия по тясна

колкото едно

ходило пътечка

Тренировъчният терен може да е бордюр, шарка върху килима, линия по паркета, дъска и т.н. Все едно ходите по греда, но въображаема, без да поемате риска да паднете от високо.

За намаляване на натоварването на ставите и

за подобряване

на гъвкавостта

помагат

заниманията

с йога, тай чи

и пилатес

В съчетание с балансирано хранене и редовно включване на източници на калций и витамин D в диетата тези упражнения съдействат и за подобряване на минералната плътност на костите.

Координацията се

усъвършенства

и със спортове

като тенис,

баскетбол,

волейбол,

които изискват мозъкът и тялото да действат в синхрон. При хора със ставни проблеми обаче те може да са предизвикателство.

Пак с базово съобразяване с

индивидуалното състояние за добра координация и запазване на мускулната маса са полезни танците и джогингът. Но дебют в тях е невъзможен през късните десетилетия на живота, ако в резултат на загубата на ръст и ставна подвижност се затруднявате при енергични движения.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

Проф. НЕЛИ КОРСУН

Лошият сценарий: Новият коронавирус да се предава и от човек на човек

Най-лошият сценарий за новия коронавирус, който разоболява хората, е да е мутирал така, че да може да се предава не само от животно на човек, а и от човек на човек. За момента този сценарий не е потвърден, но не може да се изключи. От новите за последните години два коронавируса, които са се прехвърлили от животни на хора

Кои храни отблъскват грипа и настинката

Кои храни отблъскват грипа и настинката

Не е важно да се яде много, а качествено и без джънкфуд. За типичните зимни болести е в сила правилото: храни се здраво, за да не се разболееш, но ако те хване грип или настинеш - наблегни на течностите. Обяснението е, че пълноценното хранене подпомага имунната система, а когато човек вдигне температура и гърлото му драска

54 тежки случая на грип само за 5 дни

54 тежки случая на грип само за 5 дни

Почти поравно са двата вида А вируси. Единият разболява младите, другият - хората над 65 г. Всяка втора проба от тежко болни, изпратена за изследване в референтната лаборатория по грип, е положителна за един от 3-те активни вируса на инфлуенцата. Това е косвен знак, че пикът на епидемията наближава. Показателно е също, че през седмицата

Чушките са идеалният зеленчук и за бременните и кърмещите, които са с най-високи потребности от витамин С - почти колкото при пушачите.

Храните с най-много витамин С (и не, не са портокалите)

Новите препоръки за здравословно хранене: пушачите имат нужда от +35 мг на ден, да идват от чинията. Тръгне ли грипът, а той тръгна, се вдига и търсенето на портокали. В представите ни оранжевите цитруси са шампиони по съдържание на витами С и естественото хапче за профилактика. Пазарът отдавна е ликвидирал монопола му от времето на бедния зимен

СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

Чесън, куркума, женшен спъват лечението на рака на гърдата

Лекари: Някои билки разреждат кръвта и повече пречат, отколкото помагат Церовете с билки и лечебните кремове може да попречат на терапията на рак на гърдата и да намалят ефекта от нея. Не трябва да ги прилагате без консултация със специалист, предупредиха лекари, цитирани от Би Би Си и британския вестник “Дейли телеграф”

Режимът е труден за спазване в началото, но води до много добри резултати както за фигурата, така и за здравето.

Хранене в 6-часов период и 18 часа глад удължават живота

Диетата е изпитание, но до месец се свиква, казва авторът ѝ д-р Матсън Гузни след обилните гощавки по празниците, хората започват новата година, обещавайки си здравословен живот и умерено хранене. Американският невробиолог Марк Матсън предлага решение. Наскоро той определи периодичното гладуване като един от най-ефективните способи за укрепване

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

В Скопие избраха служебен кабинет начело с Оливер Спасовски (Обновена)

В Скопие избраха служебен кабинет начело с Оливер Спасовски (Обновена)

Парламентът на Северна Македония единодушно избра днес ново служебно правителство със 101 гласа "за", съобщи МИА, цитирана от БТА. Правителството, водено от премиера Оливер Спасовски, ще има задачата да организира парламентарни избори на 12 април. В речта си пред депутатите Спасовски заяви, че страната се насочва към изключително важен период

Вижте 50-те най-четени текста за годината на сайта ни в рубриката "Сила за живот"

Вижте 50-те най-четени текста за годината на сайта ни в рубриката "Сила за живот"

1 Пазете се от тези храни – докарват рак 24 часа 103468 2 Как се мени тялото на всеки 10 години 24 часа 101236 3 Диетата ДАШ пази от високо кръвно Йоана Русева 90492 4 11 храни, които свалят кръвната захар 24 часа 80868 5 Авторът на библията за аспергер: Може да е следващият етап на еволюцията Любомира Николаева 76364 6 7 продукта

Как да оцелеем по Нова година с фамилията (и при нужда да свалим кръвното без хапче)

Как да оцелеем по Нова година с фамилията (и при нужда да свалим кръвното без хапче)

Близките ни са такива, каквито са, грешка е да очакваме, че на празничната вечеря ще са по-различни - приемете факта предварително. При планирането най-щадяща е формулата 2 от 3. За катастрофална грешка в навигацията на семейната идилия най-простото работи най-добре - никой не чува какво си мислите.

Доц. Сотир Марчев: Срещу инфаркт  на Рождество прекалявайте само с обичта

Доц. Сотир Марчев: Срещу инфаркт на Рождество прекалявайте само с обичта

Около Коледа и Нова година смъртността от сърдечносъдови заболявания е по-висока, отколкото по всяко друго време на годината. Това предупреждение отправят през последните 20-ина години учени от различни държави. Последното натискане на паникбутона правят шведски учени, които са проучили впечатляваща документация от болнични журнали в рамките на 15

Понички, бухти и мекици са най-вредните сладки закуски

Понички, бухти и мекици са най-вредните сладки закуски

На децата до 2 годинки въобще не трябва да се дава сладко Прекаляването със сладкиши по принцип е сред най-вредните за здравето навици. Но пържените във фритюрник закуски като понички, бухти и мекици са начело в черния списък, казва руската лекарка диетоложка Людмила Зотова в интервю за в. “Аргументи и факти”

Хапче отвращава от цигарите

Хапче отвращава от цигарите

Учените работят върху лекарство, от което на пушача да му прилошава Всеки пушач ще ви каже, че първата цигара, която е вдъхнал, му се е сторила отвратителна. Но той не се е отказал въпреки неприятното чувство и рисковете за здравето. Наскоро учените обявиха, че са открили причината - химическа реакция в мозъка

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber