Как да запазим гръбнака здрав след 40-те, когато губим по 1 см ръст на всеки 10 г.

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7950969 Как да запазим гръбнака здрав след 40-те, когато губим по 1 см ръст на всеки 10 г. Как да запазим гръбнака здрав след 40-те, когато губим по 1 см ръст на всеки 10 г. www.24chasa.bg
За работещите на бюро едно от най-ефективните пасивни упражнения за баланс е столът да се заменя с голяма надуваема топка поне 3 пъти седмично. СНИМКА: PIXABAY
За работещите на бюро едно от най-ефективните пасивни упражнения за баланс е столът да се заменя с голяма надуваема топка поне 3 пъти седмично. СНИМКА: PIXABAY

Дори малко “смаляване” променя точките на контакт в ставите,  увеличава риска от падания

Премине ли човек 40-те, започва да се смалява с по 1 сантиметър за десетилетие. Изключенията са толкова малко, че се приемат за статистическа грешка.

Гравитацията и остаряването се съюзяват и мачкат гелоподобните дискове между прешлените на гръбначния стълб. От друга страна, загубата на костна маса - остеопорозата, естественото за напредването на възрастта намаляване и отслабване на мускулите и плоскостъпието допринасят за обратното развитие на ръста.

Отделно нездравословните ни навици като заседяване, наднормено тегло и небалансирани диети влошават допълнително положението, и то не само откъм визия.

При хора,

загубили

височина,

се повишава

рискът

от падания, нараняване и счупвания.

Най-малкото, защото дори 1-2 изгубени сантиметра променят пропорциите и точките на контакт в ставите.

Ако човек е наведен напред пред компютър или над мобилния телефон през голямата част от деня, мускулите и сухожилията неусетно губят сила и еластичност. Един ден се събужда и осъзнава, че не може да стои нормално изправен, защото тялото му сякаш се е вдървило в прегърбена стойка. Това повдига на квадрат ефекта от скъсяването на гръбнака.

При повече постоянство и воля може да се избегнат големите рискове от неблагоприятно променените телесни пропорции.

Скелетът няма

как да бъде

подмладен,

но можем

да подобрим

баланса си

Едно изпитано средство за хората, които работят в офис с креативен дух, е столът да се смени с голяма надуваема топка. Така във всеки момент тялото е принудено да използва мускулите си, за да поддържа баланс.

В крайна сметка скелетът получава нещо като естествен мускулен корсет. С помощта на плот или маса за подкрепа опитайте да стоите на един крак за 1 минута. След това прехвърлете натоварването на другия крак.

Ако не можете да направите цяла минута от първия път, не се притеснявайте, колкото успеете - толкова. С тренировки ще се получи. Упражнявайте се всеки ден.

Крайната цел е балансиране на един крак за 1 минута, без да се налага да се хващате за нещо за опора.

Друго упражнение, което има роля на профилактика срещу скелетните промени, е

ходенето в права

линия по тясна

колкото едно

ходило пътечка

Тренировъчният терен може да е бордюр, шарка върху килима, линия по паркета, дъска и т.н. Все едно ходите по греда, но въображаема, без да поемате риска да паднете от високо.

За намаляване на натоварването на ставите и

за подобряване

на гъвкавостта

помагат

заниманията

с йога, тай чи

и пилатес

В съчетание с балансирано хранене и редовно включване на източници на калций и витамин D в диетата тези упражнения съдействат и за подобряване на минералната плътност на костите.

Координацията се

усъвършенства

и със спортове

като тенис,

баскетбол,

волейбол,

които изискват мозъкът и тялото да действат в синхрон. При хора със ставни проблеми обаче те може да са предизвикателство.

Пак с базово съобразяване с

индивидуалното състояние за добра координация и запазване на мускулната маса са полезни танците и джогингът. Но дебют в тях е невъзможен през късните десетилетия на живота, ако в резултат на загубата на ръст и ставна подвижност се затруднявате при енергични движения.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

Как да обърнем гнева в своя полза

Как да обърнем гнева в своя полза

Мислете за крайния резултат, който ще произлезе Кръвта нахлува в главата, сърцето блъска, устата бълва думи, които е по-добре да се спестят – тези симптоми са добре познати на всеки, който избухва в гняв. Римският философ Сенека нарича гнева краткoтрайна лудост, най-отвратителната и бясна страст, фундаментално зло

Всяка година в Италия 200 000 души получават инсулт.
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

След инсулт италианец заговори като славянин

Синдромът на чуждестранния акцент е описан при 115 пациенти през последните два века 50-годишен италианец се събуди в болницата на град Падуа след прекаран инсулт и започна да говори с източноевропейски акцент на родния си език. Това е първият подобен случай в Италия, въпреки че всяка година 200 000 италианци прекарват инсулт

Дълголетието е генетично обосновано, смятат учените. Снимка: Пиксабей

Ето петте главни фактора за дълъг живот

Гените, отговарящи за метаболизма на желязото, са свързани с продължителността на живота. Това са установили учените. Те са открити и части от генома, които прибавят няколко години към живота на човека. Високото ниво на желязо в кръвта съкращава живота, твърдят британски и германски учени. А ако наличието на този микроелемент в организма остане в

Фитнесът - полезен, но и опасен

Фитнесът - полезен, но и опасен

Следете за инструктора, хигиената и пренатоварването, съветват специалистите След продължителната изолация хората пак хукнаха към фитнеса и наваксват за месеците обездвижване. Какви са рисковете от пренатоварване и как да ги избегнем, обяснява в. “Комсомолска правда”. Внимавайте с треньора, съветва руският вестник

Маски висят на въжета в болница в Абу Даби в очакване на стерилизация.

Проучване: маската става стерилна след 3 минути в микровълновата

Ефективната срещу въздушно предаване на вируса N95 издържа без повреда 20 обеззаразявания Въпреки че идеалният вариант е маските да се използват еднократно, все повече хора, а и медицински лица удължават живота дори на по-качествените маски N95 с техники за стерилизация. Най-често се прибягва до обработка с белина, кислородна вода

Може ли хем да се мием надеждно срещу заразата, хем да не увредим кожата?

Може ли хем да се мием надеждно срещу заразата, хем да не увредим кожата?

На въпрос на читателката Жанет Илиева отговаря доц. дерматологът Жана Казанджиева: Съвсем основателно непрекъснато се напомня: “Мийте и дезинфекцирайте ръцете си! Измивайте ръцете си в продължение на 20 секунди, за да се предпазите от вируса! Използвайте дезинфектанти за ръце, когато нямате достъп до вода и сапун

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

Големите масиви от споделянията за неразположения и търсенията по определени думи в социалните мрежи чертаят картата на прогнозата.

Измислиха как да предскажат поне 14 дни в аванс кой град ще пламне с COVID

Учени: Целта е  да се парира разпространението, преди критичното запълване на 70% от клиниките с тежко болни - тогава екипите започват да се претоварват и системата гърми Международен екип от учени създаде модел, който може да предскаже огнища на новия коронавирус две седмици преди да станат очевидни, чрез броя на заболелите

Проф. Кадурина: След месеците на самоизолация дойдоха пациенти с рак на кожата

Проф. Кадурина: След месеците на самоизолация дойдоха пациенти с рак на кожата

Започваме профилактични безплатни прегледи - пандемията не отменя, а само променя формата на традиционната инициатива “Евромеланома”, казва в интервю за в. "24 часа" проф. д-р Мирослава Кадурина, специалист по дерматология и естетична медицина. Консултира и провежда терапии в “Аджибадем Сити Клиник Онкологичен център” и в Медицински център

СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Нискомасленото мляко подмладява с 4,5 години

Тест сред 6000 души показа, че високата масленост скъсява теломерите Помислете внимателно, преди да напазарувате в сектора за млечни продукти в супермаркета. Правилното решение може да прибави години към живота ви. Такъв е съветът на учени от университета “Бригъм Йънг” в американския щат Юта, според чието проучване обезмасленото или нискомасленото

Българинът, който от 14 г. живее с донорско сърце, стана дядо

Българинът, който от 14 г. живее с донорско сърце, стана дядо

Евгени Георгиев стана дядо! Или както той казва с нарочна трансформация на последната дума: Генко стана детко! И това е новина, въпреки че всеки ден около 170 мъже в България могат да се похвалят с внуче. От 14 години Генко живее със сърцето на едно непознато момче, две и половина преди това живее благодарение на заместваща болното му сърце машина

СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Здравият сън - мощно оръжие срещу вируса

Той регулира биологичния ни часовник и укрепва имунитета Здравият и редовен сън е едно от най-мощните оръжия за борба с коронавируса. По една проста причина – укрепва имунната система. А във време на пандемия и повишен стрес биологичният ни часовник и сънят се разстройват точно когато най-много се нуждаем от тях

Топла филийка с авокадо, сирене, лук и лайм

Как да се храним за добро настроение в кризата

Вадете рецептите на баба, но не прекалявайте Когато ви налегнат тревога и самота, посягате към различни лакомства и често наобикаляте хладилника, особено в сегашните времена на изолация. Но прекаляването със сладоледа, чипса и сладкишите засилва стреса и поражда чувство за вина. Такива вкуснотии карат кръвната захар да играе и се чувствате уморени

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber