Суперхрани зареждат жената със здраве и сила

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7900607 Суперхрани зареждат жената със здраве и сила Суперхрани зареждат жената със здраве и сила www.24chasa.bg

Специфичните нужди се променят през различните етапи на възрастта

Кои храни са най-богати на витамини, минерали, антиоксиданти? Не винаги тези, които предполагате. Марулята например е полезна. Но ако я замените с по-хранителни тъмнолистни като къдраво зеле кейл или спанак, изгодите за здравето ще са по-големи. 

Такъв е съветът на сайта за здравословно хранене eatright.org., който разяснява кои хранителни вещества са особено полезни за жените. И те като мъжете трябва да следват разнообразно и здравословно меню с продукти от всички групи - пълнозърнени, плодове, зеленчуци, ненаситени мазнини и чист протеин. Но жената има и специални хранителни нужди, които се променят през различните етапи на възрастта.

Съдържание

на желязо

Този елемент е ключов за здравето и енергийните нива на дамите в период на менопауза. Освен зелето кейл негов основен източник са пилето, пуйката, рибата, спанакът, бобовите и някои видове мюсли, дори и заклейменото червено месо. Желязото в зеленчуците по-лесно се усвоява от организма, когато се комбинира с ястия, богати на витамин C. Затова закусвайте с обогатени с калций и магнезий мюсли, гарнирани с ягоди. На обяд си направете салата от спанак и хапнете няколко парчета мандарина. Прибавете повечко домати към супата от леща.

Фолиева киселина

Когато жената достигне детеродна възраст, фолиевата киселина, или още витамин B9, става много важна за намаляване на риска от проблеми около бременността. Нужната доза за тези, които не са бременни, е 400 микрограма на ден. Приемът на храни, естествено съдържащи фолиева киселина, като цитруси, листни зеленчуци, бобови храни и семена, ще повиши нивата на този витамин от групата B.

Ряпа, ечемик, кълнове, леща, ориз, пшеничен зародиш, овесени ядки, нахут, пълнозърнест хляб също помагат. Но в някои случаи се налага допълнителен прием на фолиева киселина, особено когато жената е бременна или кърми. Тогава необходимите нива на прием стават съответно 600 и 500 микрограма на ден. Съветвайте се с лекар или диетолог, преди да започнете да приемате такава добавка.

Калций и витамин D

За здрави кости, зъби, коса жената трябва да се храни с разнообразно, богато на калций меню всеки ден. Този елемент намалява риска от остеопороза - болест, при която костите изтъняват и започват лесно да се чупят. Източници на калций са нискомаслени или обезмаслени мляко, йогурт, сирене, риба сардина, соево сирене тофу. Наблегнете на обогатени с калций растително мляко, сокове и мюсли.

Определени количества витамин D също са много важни. Заедно с калция те забавят процеса на стареене. Добър източник на този витамин са тлъстите риби като сьомга и скумрия, яйца, гъби.

Особено полезни за жената са богатото на антиоксиданта бета-каротин цвекло и броколите – източник на витамини C и К, калций, магнезий, брюкселско зеле. 

Кои храни

да ограничим

Най-вече трябва да се забравят захарта, наситените мазнини, алкохолът.

- Избягвайте подсладените течности, включително редовния прием на газирани напитки. Обърнете гръб на пастите, тортите, бисквитите и другите десерти.

- Ако си пийвате, сведете алкохола до едно питие на ден. Това значи 350 грама бира, 150 г вино или 50 г твърд алкохол.

- Посягайте рядко към богати на наситени мазнини продукти като масло, свинска мас, пълномаслено мляко, твърди сирена, сметана, месо и месни продукти, особено колбаси. Гответе със зехтин - нужни са ви поне по 2-3 супени лъжици екстра върджин дневно. Избягвайте пърженето за сметка на печенето и готвенето на пара. Средиземноморската диета е една от най-здравословните в това отношение.

Консумирайте мононенаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на “лошия” LDL холестерол и поддържат нивата на “добрия” HDL холестерол високи.

Авокадото е

особено полезно,

яжте по половин плод на ден. Включете в менюто растителен протеин – боб, леща, соя.

Правилното, балансирано, богато на фибри хранене зарежда с енергия нежния пол, доста натоварен в днешно време, намалява риска от заболявания. Според специалистите здравословният хранителен план изглежда така:

- Поне 85 г дневно пълнозърнени хляб, мюсли, паста, кафяв ориз или овес.

- Три малки порции нискомаслена или обезмаслена млечна храна или сирена.

- 150 г еквиваленти на протеин – постно месо, пиле, морски дарове, яйца, боб, леща, тофу, ядки, семена.

- Две и половина купички зеленчуци - пресни, замразени или консервирани без добавена сол.

- Две купички плодове – пресни, замразени или консервирани, без добавена захар.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

Какво иска да ни каже кожата през зимата

Какво иска да ни каже кожата през зимата

Една от най-масовите грешки, които правим, е да се грижим за кожата си по един и същи начин целогодишно. Кожата е най-големият ни орган, но грижите за него рядко са пропорционални на площта му. Навикът ни държи в рутинен модел на къпане и миене, старателно обираме и последните милилитри крем на промоция от лятото

Салво Ное с книгата си, която е с предговор от папа Франциск
СНИМКА: ФЕЙСБУК

7 стъпки, за да се избавим от страха “какво ще кажат другите”

Токсичното мнение на хората трови живота ни Колко от нас вземат всекидневно решенията си, водейки се не от това, което реално им харесва, а от това “какво ще кажат другите”? И колко са онези, които живеят така, както им се иска, а не както очакват другите от тях? В новата си книга “Преди да съдиш, мисли” известният италиански психолог и

В късите дни кожата е по-толерантна към процедури

В късите дни кожата е по-толерантна към процедури

Зимните месеци, в които слънцето е по-оскъдно и лъчите падат под безопасен ъгъл, са идеалното време за много от процедурите за освежаване на кожата. Но и за лечение на проблеми на ръба между естетиката и дерматологичните диагнози. Класически примери са акнето, белезите, пигментните петна, различни видове брадавички и други доброкачествени промени

СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Как не трябва да се пие – барманът знае най-добре

Специалисти сочат типичните грешки при консумация на алкохол Как да се държим в бара, какво и колко да пием? Отговорите на тези въпроси най-добре знаят барманите, особено руските. По празниците онлайн изданието “Газета.ру” попита някои от тях какви трикове можем да приложим, за да не умираме на следващия ден от главоболие и срам

Проф. НЕЛИ КОРСУН

Лошият сценарий: Новият коронавирус да се предава и от човек на човек

Най-лошият сценарий за новия коронавирус, който разоболява хората, е да е мутирал така, че да може да се предава не само от животно на човек, а и от човек на човек. За момента този сценарий не е потвърден, но не може да се изключи. От новите за последните години два коронавируса, които са се прехвърлили от животни на хора

54 тежки случая на грип само за 5 дни

54 тежки случая на грип само за 5 дни

Почти поравно са двата вида А вируси. Единият разболява младите, другият - хората над 65 г. Всяка втора проба от тежко болни, изпратена за изследване в референтната лаборатория по грип, е положителна за един от 3-те активни вируса на инфлуенцата. Това е косвен знак, че пикът на епидемията наближава. Показателно е също, че през седмицата

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

Чушките са идеалният зеленчук и за бременните и кърмещите, които са с най-високи потребности от витамин С - почти колкото при пушачите.

Храните с най-много витамин С (и не, не са портокалите)

Новите препоръки за здравословно хранене: пушачите имат нужда от +35 мг на ден, да идват от чинията. Тръгне ли грипът, а той тръгна, се вдига и търсенето на портокали. В представите ни оранжевите цитруси са шампиони по съдържание на витами С и естественото хапче за профилактика. Пазарът отдавна е ликвидирал монопола му от времето на бедния зимен

СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

Чесън, куркума, женшен спъват лечението на рака на гърдата

Лекари: Някои билки разреждат кръвта и повече пречат, отколкото помагат Церовете с билки и лечебните кремове може да попречат на терапията на рак на гърдата и да намалят ефекта от нея. Не трябва да ги прилагате без консултация със специалист, предупредиха лекари, цитирани от Би Би Си и британския вестник “Дейли телеграф”

Научаването на техниките за заспиване позволява да спим където и да се намираме. СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Как да заспим за 2 минути – трикът на американските военни пилоти

Да отпуснем тялото и мозъка си, за да изпаднем в дълбок сън По какъв начин човек с адреналин до небесата може да заспи веднага, за да релаксира? И как пилот, участващ във военни действия, може да се наспи за отрицателно време, за да бъде отново бодър и напомпан с енергия? Изданието “Хъфингтън пост” разкрива какви техники за това са използвали през

Режимът е труден за спазване в началото, но води до много добри резултати както за фигурата, така и за здравето.

Хранене в 6-часов период и 18 часа глад удължават живота

Диетата е изпитание, но до месец се свиква, казва авторът ѝ д-р Матсън Гузни след обилните гощавки по празниците, хората започват новата година, обещавайки си здравословен живот и умерено хранене. Американският невробиолог Марк Матсън предлага решение. Наскоро той определи периодичното гладуване като един от най-ефективните способи за укрепване

В Скопие избраха служебен кабинет начело с Оливер Спасовски (Обновена)

В Скопие избраха служебен кабинет начело с Оливер Спасовски (Обновена)

Парламентът на Северна Македония единодушно избра днес ново служебно правителство със 101 гласа "за", съобщи МИА, цитирана от БТА. Правителството, водено от премиера Оливер Спасовски, ще има задачата да организира парламентарни избори на 12 април. В речта си пред депутатите Спасовски заяви, че страната се насочва към изключително важен период

Вижте 50-те най-четени текста за годината на сайта ни в рубриката "Сила за живот"

Вижте 50-те най-четени текста за годината на сайта ни в рубриката "Сила за живот"

1 Пазете се от тези храни – докарват рак 24 часа 103468 2 Как се мени тялото на всеки 10 години 24 часа 101236 3 Диетата ДАШ пази от високо кръвно Йоана Русева 90492 4 11 храни, които свалят кръвната захар 24 часа 80868 5 Авторът на библията за аспергер: Може да е следващият етап на еволюцията Любомира Николаева 76364 6 7 продукта

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber