Какво помага срещу хроничния стрес, който ни докарва хипертония

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7742207 Какво помага срещу хроничния стрес, който ни докарва хипертония Какво помага срещу хроничния стрес, който ни докарва хипертония www.24chasa.bg

Балансът 8 часа работа - 8 часа лично време - 8 часа сън, хобито, добрият секс.

Хипертонията е телеграмата, която предупреждава за риск от инсулт и инфаркт. Освен нея предотвратими рискови фактори за сърдечносъдови инциденти са пушенето, злоупотребата с алкохол, нездравословните храни, хроничният стрес.

За ефектите на лошите навици и начините да бъдат избегнати уврежданията на кръвоносните съдове са изписани милиарди думи. Единствено за стреса, макар и с половин уста, лекарите признават, че е трудно/невъзможно да се избегне.

Стресът като моментна реакция не е лошо нещо, той е еволюционен механизъм, благодарение на който човекът е оцелял като вид. Но стресът, който не води до “разреждане” на отговорните за състоянието хормони, създава условия за хипертония. Затова контролът над стреса е част от профилактиката на инсулта и инфаркта. Лесно е да се каже, но каква е рецептата?

Човек трябва както работи, така и да почива, така и да си осигурява добър сън. Без значение каква е професията му и какво му се случва през деня, човек трябва да се разтоварва от всички неприятности. Най-ефективно това се случва през хоби - приятно занимание, което за всеки човек е различно и в крайна сметка не е важно какво точно е то, същественото е да води до баланс. Не на последно място роля срещу стреса има добрият секс. Това обясни неврологът акад. проф. Иван Миланов, директор на университетската болница по неврология и психиатрия “Св. Наум” в София и председател на Българското дружество по неврология. “Най-уязвими за ефектите на стреса са хората, които работят без мярка, взимат си “домашно” за вкъщи и единствената им почивка е, докато спят.”

Този вид работохолици нямат личен живот, което е много разрушителен феномен. В същото време се нарушава сънят им, което допълнително влияе зле върху здравето. Стига се до порочен кръг, от който трудно се излиза, но човек не трябва да се отказва да търси баланса, като отделя време за занимания, които са му приятни, уточни неврологът.

Последните научни концепции за доброто здраве задължително включват време поне за ходене пеш, а още по-добре за интензивни физически дейности.

При научни изследвания за сравняване на ефекта най-висока оценка печелят занимания, които ангажират не само мускулите, но и мозъка. Като танци с хореография, групирани по различен начин упражнения, бягане по непознат маршрут и т.н.

Едно от новите знания, свързани със стреса и професиите, е, че хората, които използват когнитивни умения в работата си, по-рядко са подвластни на стреса. Това изтъкна кардиологът проф. Арман Постаджиян, началник на отделение по кардиология в софийската университетска болница “Св. Анна” и председател на Българска лига по хипертония.

Стресът подкопава здравето със същите хормонални механизми, с които ни помага да се справим в ситуации, изискващи мобилизация. Процесът се управлява от кортизола. Основната му роля е да осигурява допълнителна енергия на тялото при стресови ситуации. Това обаче води до чисто физически ефекти - кръвното се повишава, активира се преобразуването на въглехидратите до използваемата от тялото глюкоза. Повишеното кръвно се нормализира след минути, ако стресът се разтовари.

Нивото на кортизол обикновено е по-високо сутрин и постепенно намалява през целия ден. Освен ако човек не поддържа постоянен стрес.

Като прости, но ефективни начини за моментно намаляване на напрежението се препоръчват множество техники, които дори не изискват усилия, които привличат вниманието на околните. Обикновено хората откриват какво им помага от опита си. За подсещане се дават примери като дълбоко дишане, излизане за кратка разходка - “за едно кафе”, пускане на любима музика в слушалките, влизане за минути в сайт с вицове и т.н.

Стратегически съвет е след приключването на работния ден да не се продължава с “домашно” и да се избягват кофеинови и други енергизиращи напитки късно следобед и вечер.

Според редица проучвания много подходяща за хората, които работят в офис или само с главите си и нямат хоби, е в свободното време да преминават към “трудова терапия” - с ръце. Най-баналните форми са домакинската работа и градинарството, но само ако доставят удоволствие.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

Може ли хем да се мием надеждно срещу заразата, хем да не увредим кожата?

Може ли хем да се мием надеждно срещу заразата, хем да не увредим кожата?

На въпрос на читателката Жанет Илиева отговаря доц. дерматологът Жана Казанджиева: Съвсем основателно непрекъснато се напомня: “Мийте и дезинфекцирайте ръцете си! Измивайте ръцете си в продължение на 20 секунди, за да се предпазите от вируса! Използвайте дезинфектанти за ръце, когато нямате достъп до вода и сапун

Големите масиви от споделянията за неразположения и търсенията по определени думи в социалните мрежи чертаят картата на прогнозата.

Измислиха как да предскажат поне 14 дни в аванс кой град ще пламне с COVID

Учени: Целта е  да се парира разпространението, преди критичното запълване на 70% от клиниките с тежко болни - тогава екипите започват да се претоварват и системата гърми Международен екип от учени създаде модел, който може да предскаже огнища на новия коронавирус две седмици преди да станат очевидни, чрез броя на заболелите

Проф. Кадурина: След месеците на самоизолация дойдоха пациенти с рак на кожата

Проф. Кадурина: След месеците на самоизолация дойдоха пациенти с рак на кожата

Започваме профилактични безплатни прегледи - пандемията не отменя, а само променя формата на традиционната инициатива “Евромеланома”, казва в интервю за в. "24 часа" проф. д-р Мирослава Кадурина, специалист по дерматология и естетична медицина. Консултира и провежда терапии в “Аджибадем Сити Клиник Онкологичен център” и в Медицински център

СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Нискомасленото мляко подмладява с 4,5 години

Тест сред 6000 души показа, че високата масленост скъсява теломерите Помислете внимателно, преди да напазарувате в сектора за млечни продукти в супермаркета. Правилното решение може да прибави години към живота ви. Такъв е съветът на учени от университета “Бригъм Йънг” в американския щат Юта, според чието проучване обезмасленото или нискомасленото

Българинът, който от 14 г. живее с донорско сърце, стана дядо

Българинът, който от 14 г. живее с донорско сърце, стана дядо

Евгени Георгиев стана дядо! Или както той казва с нарочна трансформация на последната дума: Генко стана детко! И това е новина, въпреки че всеки ден около 170 мъже в България могат да се похвалят с внуче. От 14 години Генко живее със сърцето на едно непознато момче, две и половина преди това живее благодарение на заместваща болното му сърце машина

Топла филийка с авокадо, сирене, лук и лайм

Как да се храним за добро настроение в кризата

Вадете рецептите на баба, но не прекалявайте Когато ви налегнат тревога и самота, посягате към различни лакомства и често наобикаляте хладилника, особено в сегашните времена на изолация. Но прекаляването със сладоледа, чипса и сладкишите засилва стреса и поражда чувство за вина. Такива вкуснотии карат кръвната захар да играе и се чувствате уморени

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

Въвличането на децата в практически уроци повишава шанса за осъзнати здравословни навици във всяка област на живота. СНИМКА: РОЙТЕРС

Лошо: 1 от 4 седмокласници яде сладко всеки ден, на 1 от 6 е в чашата

Доц. Околийски: Липсата на час за здравето и семейна подкрепа е в основата на антирекордите ни в ЕС Като образователна система и семейна среда България изостава по най-важния предмет – за поведението и здравето на децата. Тези знания продължават да са резултат на случайност и епизодичност за повечето подрастващи и резултатът е лош, предупреди доц

СНИМКА: Военномедицинска академия - ВМА

Специалисти от ВМА посетиха италианската болница "Сан Матео", близо до Милано

Специалисти от Военномедицинска академия (ВМА) бяха на еднодневно посещение в Университетската болница „Сан Матео” в град Павия, на 20 км от Милано, Италия, съобшиха на страницата във фейсбук на ВМА. Вижте цялото съобщение: Това е един от най-старите университети в Европа. Съставът на делегацията бе конструиран по препоръка на италианската страна

Хората на инсулин са по-застрашени от новия коронавирус.
СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Лекари към диабетиците: Не бързайте да тръгвате на работа

В пъти по-висок е рискът за живота на страдащите от захарна болест от COVID-19 Една трета от пациентите, починали от коронавирус във Великобритания, са диабетици. Това обяви Националната здравна служба на Великобритания (NHS), проучила случаите на 7500 жертви на вируса в страната. Причината е, че диабетът отслабва имунната система и прави пациента

3 пресни мита обикалят нета, докато Европа се “маскира”

3 пресни мита обикалят нета, докато Европа се “маскира”

Експертите: как хем нищо не спират, хем водят до опасен кислороден глад?! Кои са правилата за използване на маски, казва д-р София Ангелова На външната страна вирус може да остава активен до 7 дни След критичния първи етап на коронавирусната пандемия с дефицит на маски днес Европа масово ги препоръчва при опита за плавно излизане от извънредните

Разбраха как пушенето отваря повече входни врати за вируса в белия дроб

Разбраха как пушенето отваря повече входни врати за вируса в белия дроб

Вещества в цигарения дим стимулират производството на ензим, който улеснява копирането на SARS-2 Добрата новина: при хора, които са отказали цигарите, нивото се доближава до това на непушачите Независимо от всекидневното допълване на рисковите групи за новата коронавирусна болест три остават непоклатими и най-многочислени

Проф. ВЕСЕЛКА ДУЛЕВА

Проф. Дулева: Вместо 3 дни “карантина” на опакованите храни - да стоят 5 мин сапунисани

За проучването са използвани традиционни миещи препарати Няма данни месото да е източник на COVID-19 Липсва наука зад твърденията, че сода бикарбонат, лимонов сок или алкализиращи храни пазят от вируса Това казва в интервю за в. "24 часа" проф. д-р Веселка Дулева, дм,  началник-отдел “Храни и хранене” в Националния център по обществено здраве и

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber