С наближаването на зимните месеци всеки втори наоколо започва да кашля и подсмърча, пишат от "Мирър".
Да се избегне напълно сезонът на настинките е трудно, но можете да намалите шанса да хванете някой вирус, като следвате няколко прости стъпки.
1. Обличайте се топло
Според проучване на Йейлския университет имунната система работи по-трудно в хладно време. Вирусите не харесват тялото ви да е топло. Ако се обличате с дрехи, които запазват телесната ви топлина, намалявате шанса да настинете.
2. Наблегнете на съня
Докато спите, тялото ви отделя хормони, чиято цел е да се борят с болестите. Хората, които спят между 7 и 8 часа, имат по-висок имунитет. Ако не ви стига сънят, е добре да подремвате през деня, за да подсилите имунитета си. Проучване сочи, че дори 30-минутна дрямка е достатъчна да неутрализира недостатъчния сън през нощта.
3. Носете шал
Косъмчетата в носа ви служат като бариера за вирусите, за да може тялото ви да се справи с тях преди да са се умножили. Ако носът ви е студен или сух, защитните механизми спират да работят. Носете шал и използвайте спрей за нос, за да предотвратите сухотата.
4. Мийте си ръцете
Вирусите от настинка най-често стоят на дръжките на вратите. Обикновено болните блокират разпръскването на вируси, като си слагат ръката пред устата или пред носа, а след това ръцете им докосват дръжки и други повърхности. Затова е важно да миете ръцете си или да носите дезинфектант.
5. Тренирайте умерено
Умереното физическо натоварване стимулира работата на имунните клетки и бори стреса. Прекалено интензивните упражнения обаче изтощават ресурсите на тялото ви и потискат имунитета, което ви прави още по-податливи на настинки.
6. Ваксинирайте се
Не е толкова трудно да се предпазите от настинките. Грипът обаче е доста по-сериозно състояние. Ако искате да избегнете грипните състояния е най-добре да се ваксинирате.
7. Приемайте хранителни добавки
Редица хранителни добавки могат да повишат имунитета ви. Пробиотици, ехинацея и мултивитамини са сред най-ефективните.
8. Хранете се здравословно
Хранителните добавки подпомагат имунитета, но това не е оправдание да неглижирате диетата си. Полагайте усилия да консумирате повече зеленчуци и дъвчете храната си добре, за да извлечете максимално количество хранителни вещества. Хапвайте риба поне веднъж седмично - тя е богата на омега-3 мастни киселини, които спомагат за бързото справяне с инфекциите, или приемайте рибено масло на капсули.