Как да повишим имунитета си, за да не хванем настинка

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7714253 Как да повишим имунитета си, за да не хванем настинка Как да повишим имунитета си, за да не хванем настинка www.24chasa.bg
СНИМКА: Pixabay
СНИМКА: Pixabay

С наближаването на зимните месеци всеки втори наоколо започва да кашля и подсмърча, пишат от "Мирър". 

Да се избегне напълно сезонът на настинките е трудно, но можете да намалите шанса да хванете някой вирус, като следвате няколко прости стъпки.

1. Обличайте се топло

Според проучване на Йейлския университет имунната система работи по-трудно в хладно време. Вирусите не харесват тялото ви да е топло. Ако се обличате с дрехи, които запазват телесната ви топлина, намалявате шанса да настинете.

2. Наблегнете на съня

Докато спите, тялото ви отделя хормони, чиято цел е да се борят с болестите. Хората, които спят между 7 и 8 часа, имат по-висок имунитет. Ако не ви стига сънят, е добре да подремвате през деня, за да подсилите имунитета си. Проучване сочи, че дори 30-минутна дрямка е достатъчна да неутрализира недостатъчния сън през нощта.

3. Носете шал

Косъмчетата в носа ви служат като бариера за вирусите, за да може тялото ви да се справи с тях преди да са се умножили. Ако носът ви е студен или сух, защитните механизми спират да работят. Носете шал и използвайте спрей за нос, за да предотвратите сухотата.

4. Мийте си ръцете

Вирусите от настинка най-често стоят на дръжките на вратите. Обикновено болните блокират разпръскването на вируси, като си слагат ръката пред устата или пред носа, а след това ръцете им докосват дръжки и други повърхности. Затова е важно да миете ръцете си или да носите дезинфектант.

5. Тренирайте умерено

Умереното физическо натоварване стимулира работата на имунните клетки и бори стреса. Прекалено интензивните упражнения обаче изтощават ресурсите на тялото ви и потискат имунитета, което ви прави още по-податливи на настинки.

6. Ваксинирайте се

Не е толкова трудно да се предпазите от настинките. Грипът обаче е доста по-сериозно състояние. Ако искате да избегнете грипните състояния е най-добре да се ваксинирате.

7. Приемайте хранителни добавки

Редица хранителни добавки могат да повишат имунитета ви. Пробиотици, ехинацея и мултивитамини са сред най-ефективните.

8. Хранете се здравословно

Хранителните добавки подпомагат имунитета, но това не е оправдание да неглижирате диетата си. Полагайте усилия да консумирате повече зеленчуци и дъвчете храната си добре, за да извлечете максимално количество хранителни вещества. Хапвайте риба поне веднъж седмично - тя е богата на омега-3 мастни киселини, които спомагат за бързото справяне с инфекциите, или приемайте рибено масло на капсули.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Полезни и вредни храни при подагра

Полезни и вредни храни при подагра

Подаграта е сериозно заболяване, което се характеризира с нарушение в обмяната на протеини в организма. Заради повишеното съдържание на пикочна киселина в кръвта, в тъканите се отлагат урати, което води до рецидивиращ остър артрит. За съжаление, не е възможно подаграта да се излекува напълно, но може съществено да се намали честотата и

СНИМКА: Pixabay

Вентилацията на стаите е по-важна от маските като мярка срещу пандемията

Предпазните маски и спазването на дистанция са важни, но технологиите за добра вентилация са най-значимият фактор за намаляване на риска от разпространение на новия коронавирус на закрито, сочат резултати от германско изследване, цитирани от Ройтерс. Близо 1500 доброволци използвали предпазни маски, дезинфектант за ръце и устройства за определяне

СНИМКА: Pixabay

Д-р Николай Шарков: Мийте си често и зъбите при пандемия

Устната хигиена е изключително важна по време на пандемия. Това каза на пресконференция днес в пресклуба на БТА в Сливен д-р Николай Шарков, председател на Българския зъболекарски съюз, който е в града по повод на семинар за профилактиката на оралните заболявания при децата до 18-годишна възраст. Той посъветва да се използват води за уста

Природни средства за здрави бели дробове

Природни средства за здрави бели дробове

Един от най-ранните известни писмени медицински документи на древните египтяни, наречен Еберския папирус, датира от около 1500 г. пр.н.е. Този дълъг 20 метра свитък описва над 850 растителни лека. Билкови средства са били използвани и в гръцката, традиционната китайска и индийската медицина (Аюрведа)

Проф. д-р Снежина Василева:
Биологичната терапия подобрява живота на пациентите с псориазис

Проф. д-р Снежина Василева: Биологичната терапия подобрява живота на пациентите с псориазис

От заболяването у нас са засегнати около 150 000 души, казва ръководителят на направлението по автоимунни булозни заболявания в Клиниката по кожни болести в УМБАЛ "Александровска" - Проф. Василева, само преди ден отбелязахме Световния ден на псориазиса. Колко често се проявява това заболяване? - Псориазисът е едно от основните дерматологични

Д-р Петър Марков, епидемиолог в Училището по тропическа медицина в Лондон КАДЪР: БНТ

Епидемиолог: Ваксина срещу COVID-19 - не по-рано от следващото лято или зима

Ваксина може да се очаква не по-рано от следващото лято или зима, прогнозира д-р Петър Марков, епидемиолог в Училището по тропическа медицина в Лондон, цитиран от БНТ. В разговор по скайп в предаването "Още от деня" той изтъкна три вида мерки като най-ефективни за ограничаване на разпространението на COVID-19

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Проф. д-р Тодор Кантарджиев

Проф. Кантарджиев: Всеки пети с грип получава усложнение

Всеки пети, болен от грип, получава усложнение. Това каза проф. Тодор Кантарджиев, директор на Националния център по заразни и паразитни болести, по време на заседание на парламентарната комисия по здравеопазване, предава БТА. Грипът се лекува много успешно, ако диагнозата е точна и лечението започне навреме, подчерта той

СНИМКА: Pixabay

Нов симптом на COVID: Пръстите на краката полилавяват за дълго време

„COVID пръсти“ е състояние на кожата, което според учените превръща пръстите на краката в червени, а след това в лилави. Подпухналите пръсти на краката могат да останат такива в продължение на месеци, съобщава ДЕ24. Учените подозират, че заболяването обикновено е леко, но се страхуват, че случаите, на които са били свидетели

СНИМКА: Pixabay

Кои са най-сигурните симптоми на COVID-19

Коронавирус - или просто настинка? Повечето симптоми на COVID-19 приличат на тези при простуда или грип. Но един от тях е сигурен признак за зараза с коронавирус, установиха британски учени, предава "Дойче веле". Температура, кашлица, загуба на вкус и/или обоняние, хрема, главоболие, болки в гърдите, крайниците или гърлото

Медикаментозната защита е единственото спасение за българските лекари и пациенти
в очакване на надеждна ваксина

Проф., Dr.h.c., д-р Владимир Данов, д.м: Бедствието в българските болници, в мирно време, е резултат от липсата на лекарствена профилактика на медиците

Ниската заболеваемост и рекордно ниската смъртност от COVID-19 в Германия и Австрия се постигат главно с хидроксихлорохин или производни продукти, казва директорът на Българския кардиологичен институт - За пръв път Българският кардиологичен институт съобщава междинни резултати от националната кампания „Живот след COVID“

COVID-19

Стомашно-чревните симптоми вещаят по-тежък COVID

Гастроинтестиналните симптоми са свързани с по-тежка форма на COVID-19 и по-лоша прогноза, обявиха два американски изследователски екипа, цитирани от Ройтерс. Единият екип е прегледал 38 предишни изследвания, обхванали повече от 8400 пациенти. Резултатите показаха, че хората с диария е с 63 процента по-вероятно да развият тежка форма на COVID-19

СНИМКА: pixabay

Свинска мас в борбата с COVID-19

Прясната свинска мас ще помогне за укрепване на имунната система и справяне с различни заболявания, което е особено важно на фона на пандемията от коронавируса. Украинският диетолог и генетик Людмила Гончарова говори за това в канала на Vesti Ua. Тя припомни, че през студения сезон тялото особено се нуждае от животински мазнини

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber