Пропускането на закуска яде от успеха в училище

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7633348 Пропускането на закуска яде от успеха в училище Пропускането на закуска яде от успеха в училище www.24chasa.bg
Пропускането на закуска яде от успеха в училище

Канадски нутриционисти за пазаруването: Колкото по-малко са съставките на етикета, толкова по-добре; ако не можете да ги произнесете, няма да загубите и ако не ги изядете

Европа днес е изправена пред голямото предизвикателство на все повече пълни деца, които в същото време са недохранени, и България не прави изключение. Вече всеки 3-и в началното училище е с наднормено тегло, а повечето от тях имат някакви дефицити на хранителни вещества, каза д-р Мария Николова, специалист по хранене и диететика, преподавател в Медицинския университет в София. Тя съветва в менюто на ученика да присъстват всички групи храни с акцент върху плодовете, зеленчуците, млякото и млечните продукти, зърнените с целия им асортимент - по възможност преобладаващо пълнозърнени и многозърнени, бобовите култури, белтъчините от животински произход, яйцата, полезните растителни мазнини.

Децата се нуждаят от здравословна храна не само да растат, а и за да могат да се справят добре с ученето - до този извод стигат множество проучвания, последното от които правят в навечерието на новата учебна година канадски нутриционисти. Те дават 2 основни практически съвета за пазаруването на хранителни продукти: Колкото по-малко са съставките на етикета, толкова по-добре; и ако не можете да ги произнесете, вероятно няма нищо да загубите, ако не ги ядете. Експертите са категорични, че

няма никога

да сгрешите,

ако избирате

“цели” храни

- непреработени

и нерафинирани, или преработени и рафинирани възможно най-малко, и ги използвате за домашно приготвяне на храна. Включително за училищната закуска.

Освен балансираното и разнообразно меню важно е да не се пропуска нито едно от 3-те основни хранения, а за малките ученици - и двете подкрепящи закуски около 10 и 16 часа.

Закуската е особено важна за предучилищната и ранната училищна възраст, в която мозъкът “изисква” за работата си около 1/2 от енергията на цялото тяло. Особено внимание трябва да се отделя на здравословна закуска преди започване на учебния ден.

Ако детето не

закуси, тялото

включва стресов

метаболизъм

– отделя се повече кортизол, и това е една от причините за натрупване на мастна маса около талията и съответно около вътрешните органи. На тази база сериозни проучвания доказаха, че отсъствието на сутрешна закуска води до по-ниска концентрация като цяло и до по-лоши резултати на тестовете за базови знания, смутено физическо развитие, по-често боледуване, риск от дългосрочно затлъстяване, раздразнителност, разказа д-р Николова. Специалистката съветва да не се допуска

прехранване

късно вечер - то

потиска сутрешня

естествен апетит

след събуждане

“Днес все повече деца по цял ден седят – в училище, вкъщи пред компютъра и телевизора, дори когато излизат навън, те не играят, а седят пред блока и си гледат телефоните, след което се прибират и продължават да стоят до късно пред устройствата, особено по-големите. Става 22 часът, 23, 24 и огладняват - обяснява диетоложката. - След толкова часове будуване е нормално от гледна точка на апетита. Но не е нормално по отношение на вътрешния часовник на организма – в еволюцията метаболизмът се е пригодил към ритъма, който до голяма степен съвпада с цикъла ден – нощ. С настъпването на мрака храносмилателната система минава в режим на почивка. При нарушаването на този график тя е принудена да работи извънредно във време, в което би трябвало да “спи”. Резултатът е, че хормоналният баланс на организма се срива. Хормоните на апетита се увеличават, а тези на ситостта намаляват и подтикват към ядене във време, в което организмът няма да изразходи приетите извънредни калории, защото детето ще легне да спи. На сутринта то вероятно няма да има апетит да закуси и омагьосаният кръг се завърта в нов цикъл. С времето метаболитният проблем става постоянен. Следват напълняване, висока кръвна захар и мазнини в кръвта, наднормена пикочна киселина, повишаване на кръвното налягане.”

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от #15септември

Бактерията, причиняваща пневмония Снимка: Пиксабей

Пневмонията убива едно дете под 5-годишна възраст на всеки 39 секунди

Пневмонията е предизвикала смъртта на едно дете под 5-годишна възраст на всеки 39 секунди миналата година, т.е. причинила по-голяма детска смъртност в сравнение с която е да било друга инфекция. За това информират няколко организации и УНИЦЕФ, цитирани от ТАСС и Франс прес. Днес се отбелязва Световният ден за борба с пневмонията - 12 ноември

Здраве, настроение, усмивки – да, това е ергономията

Здраве, настроение, усмивки – да, това е ергономията

Ех тази “ергономия“ – все по-често чуваме за нея, но знаем ли какво е това? Ергономия: Интелигентен дизайн, който включва регулиране на височината – без ненужен наклон и изкривяване на позата на тялото! Всъщност зад това сухо и кратко описание се крие една цяла наука, чиято цел е да бъдем здрави, продуктивни и позитивни

Познатият чай „Билкокооп“ – история, традиция и качество

Познатият чай „Билкокооп“ – история, традиция и качество

Капки дъжд, падащи есенни листа и прокрадващите се слънчеви лъчи подсказват за настъпването на есента. Какво по-хубаво от чаша горещ чай. Чаят е любима, но и полезна напитка, която повишава концентрацията и заздравява имунната система на организма. Чайовете с марката „Билкокооп“, които се произвеждат без прекъсване и по запазени традиционни

Да защитим очите на учениците

Да защитим очите на учениците

Със завръщането в града, започването на новата учебна година и преминаването към студената част на годината децата несъмнено прекарват все повече време в занимания с телефони, таблети и лаптопи. Те могат да бъдат не само безкрайно полезни и забавни, но и да „купят“ малко спокойствие за родителите. За съжаление обаче цената на това спокойствие може

Заведете ученика  на офталмолог в началото на годината

За здрави очи пред екрана: правилото 20-20-20

Най-малко 80% от това, което децата учат в час, се обработва визуално, така че прекараното време на чина е важно за здравите очи. За учениците от всяка възраст трябва да се имат предвид 3 неща с връщането в клас. Използване на цифрови устройства Родителите може би цяло лято са опитвали да отдалечат децата си от смартфоните и лаптопите

Академия "Никола Тесла" създава бъдещите олимпийци по програмиране

Академия "Никола Тесла" създава бъдещите олимпийци по програмиране

С помощта на преподавателите там компютърът прави полезни неща Дигиталната ера настъпи някак неусетно. Никой вече не може да си представи как сме се справяли без телефон и интернет. Как да помогнем на децата да не пропилеят времето си в дигитални изкушения, а да превърнат новите технологии в мощен инструмент за сбъдване на мечти?

Последно от 24 здраве лого

Мнения

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от 168 часа лого

Последно от

Още от #15септември

Революция на цените в eMAG

Революция на цените в eMAG

Кампанията включва над 30 000 оферти и атрактивни предложения за началото на учебната година На 17 септември започва кампанията Революция на цените на eMAG, която ще продължи 4 дни, давайки възможност на всеки желаещ да се възползва от специално подбраните оферти в разнообразни категории – електроника, черна и бяла техника, стоки за дома,

Учениците търсят помощта на психолозите в училище.  СНИМКА: ДЕСИСЛАВА КУЛЕЛИЕВА

Конфликти и трудности в клас - 741 психолози помагат

През последните 2 години има назначени нови 106 психолози в училищата и станаха общо 741 в страната. Педагогическите съветници са 702-ма, като голяма част от тях имат квалификация психология. Това са хората, които оказват психологическа подкрепа на учениците, съобщи за “24 часа” Грета Ганчева, шеф на дирекцията “Приобщаващо образование” в

Интердисциплинарен урок по география, история и информационни технологии на тема “Водещи държави в световната икономика” в столичното 51-о училище “Елисавета Багряна”

395 училища вече иновативни, нашите учители представят методите си в Лондон и Дубай

l За година се увеличиха с над 100 l Ще могат да обменят опит чрез електронна платформа 395 станаха иновативните училища тази учебна година, само за година се увеличиха с над 100. Иновации вече има в 133 населени места във всички области. Най-много са основните училища - 49, а най-голямата концентрация на иновации е в София-град - в 79 училища

Илюстрация: Pixabay

Първи учебен ден

Първият учебен ден ще бъде посрещнат в 2400 училища в страната. За първи път в класните стаи ще влязат 60 хиляди първокласници, 12 хиляди от които в София. Честит първи учебен ден! Децата и учителите са най-важни и с удоволствие полагаме много усилия, за да бъдат училищата приятни и модерни. Пожелавам на всички успешна учебна година,

Превенция за здрави и щастливи детски усмивки

Превенция за здрави и щастливи детски усмивки

Ние от дентални клиники ЕО Дент знаем колко важни са щастливите детски усмивки, затова предлагаме на малките си пациенти: • Профилактични прегледи и консултации с детски специалист и ортодонт • Безплатно поставяне на силанти на първите постоянни молари на децата от 5 до 8 години по националната програма за профилактика • Комплексна диагностика

Иван и Димитър Бербатови на благотворителен мач в Благоевград преди 12 години.

Бербатов с два гола за ЦСКА в Харманли

Бербатов, но Иван, вкара два гола за ЦСКА в мач за откриването на новия стадион в Харманли. 60-годишният баща на звездата на световния футбол Димитър се разписа след невероятни пасове на батко си Димитър Якимов. Митата показа, че техниката не му е чужда, въпреки че вече е на 70 г. Третото попадение за ветераните на "червените" за победата с 3:1 бе

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber