Манията 10 000 крачки на ден

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7508318 Манията 10 000 крачки на ден Манията 10 000 крачки на ден www.24chasa.bg
След 7500 стъпки полза за здравето няма.
След 7500 стъпки полза за здравето няма. СНИМКА: РОЙТЕРС

Учени установиха, че и по-малка активност е полезна

Kойто скоро си е купувал нов мобилен телефон, със сигурност се е поддавал на онази малка обувчица в долния ляв край, която измерва колко крачки правиш дневно. Преди да обсеби и моя ден, честно казано, гледах с голяма доза насмешка на всички майки на детската площадка, които непрекъснато проверяваха апаратите си. Ако видеха, че са далеч от 10 000 стъпки, за да получат заветното съобщение: “Поздравления, достигнахте необходимите крачки за здраве”, с охота тичаха след децата си. Разбираха ли, че ги наближават, мигновено се отдаваха на сладка раздумка с останалите майки.

Постепенно установих, че това не е само мания на жените, които имат необходимост да свалят килограми след раждане, а и на много възрастни хора. Някои дори си купуват смартфони, за да могат прецизно да измерват своята активност. Други разчитат на устройствата на съседи и приятели, за да си начертаят примерни маршрути, по които да се движат всеки ден.

Изглежда, непрекъснатото говорене на тема колко е полезно за здравето движението си казва думата. А когато то е съчетано и със света на новите технологии, нещата стават съвсем модерни и масови.

Най-любопитното обаче е, че няма никакво научно обяснение за тези 10 000 крачки. “Нормата” всъщност е много успешен маркетингов трик, използван преди около 50 г. по време на кампания за насърчаване на движението в Япония. В основата ѝ е използването на крачкомер, който по това време е съвсем нов уред. Затова авторите на кампанията решават да организират рекламирането му около 10 000, чието наименование на японски означава и мъж, а освен това се смята за щастливо число. Постепенно това се превръща във всекидневна норма за движение в много страни и периодично се появяват учени по света, които се опитват да разберат дали всъщност може да се намери някакъв минимален обем от физическа активност на ден за добро здравословно състояние.

Повечето стигат до извода, че това не е възможно, тъй като става дума за различни гени, начин на хранене, на живот и здравни грижи. Но група американски учени наскоро публикуваха резултати от свое изследване, което показва, че 10 000 крачки на ден въобще не може да бъде цел и ако има някаква норма, то тя е някъде около 5000. В тяхното проучване са участвали около 17 000 жени на възраст от 62 до 101 г. Те са помолени да носят тракери, които следят броя на стъпките им и скоростта на движение за най-малко седем последователни дни. Данните от устройствата са били съпоставени с информация, която доброволките са дали за своя начин на живот, хранене и заболявания. Освен това са наблюдавани в продължение на 4 г. като през това време 504 от жените са починали.

Анализирайки всички данни, учените са стигнали до заключение, че броят на крачките наистина е свързан с преждевременната смърт. Но при жените, които са правили около 4400 на ден, рискът е бил с 41% по-малък в сравнение с тези с около 2700 стъпки. При по-голяма активност също са установени някои ползи, но след 7500 крачки такива не се забелязват.

“Дори и да изминавате малко разстояние, пак ще има полза”, казва професорът по медицина И-Мин Лии от Харвард, която е част от изследователския екип. Тя съветва хората да не се обезсърчават, ако не изминават по 10 000 крачки на ден. Лии уточнява, че изследването им е било насочено само към по-възрастни жени и по тази причина не могат да се ангажират, че резултатите са валидни за всички. Имат предположение, че изводите могат да важат и за мъже на същата възраст, но това трябва да бъде потвърдено от допълнителни тестове.

Други проучвания показват, че дори 30 минути движение на ден или даже 10 минути на седмица могат да подобрят здравето и да удължат живота, ако обаче се правят редовно през целия живот и включват активно физическо натоварване. Всичко, общо взето, зависи от теглото на човек и целите, които си поставя.

Повечето програми за отслабване например препоръчват да се изгарят 200-300 калории дневно, което може да се постигне с около 3000 крачки много бързо ходене или джогинг. За сравнение средностатистическият американец изминава между 3000 и 4000, което се равнява на около 3 километра, а жителите на САЩ са известни със своето наднормено тегло и застоял начин на живот.

Затова най-добре е, ако се насочвате към ежедневие с крачкомер, първо да установите колко до момента обикновено минавате. Едва след това да се опитвате да добавяте по 1000 стъпки на ден, и то на всеки две седмици. Чак когато достигнете заветните 10 000, да разберете дали промяната е дала някакъв резултат, като например по-малко килограми или по-добри данни на медицински тест. Така сами ще можете да установите коя е най-добрата норма за вас и да не се стресирате, ако невинаги получавате поздравления от мобилния си телефон, че сте достигнали до необходимата норма за активност.

Защото има различни теории по въпроса. Американското министерство на здравеопазването препоръчва да се отделят 150 минути седмично за упражнения с умерена активност. Световната здравна организация има такава норма, но тя се отнася само за хората на възраст между 18 и 64 г. По-младите е необходимо да се движат поне час на ден, а по-възрастните е добре да увеличат умерената физическа активност до 300 минути на седмица. За тях дори не толкова натоварващи дейности като разходка, почистване на дома и работа в градината могат да имат огромен ефект.

Британската здравна служба пък предлага прост начин да разберете дали се движите с подходящо темпо. Според експертите ѝ това се установява много лесно, ако все още можете да говорите, но не можете да запеете. Или по друг начин казано, здравословно е да изминавате около 5 км за час на ден, което е под магнетичните 10 000 крачки. Те обикновено покриват 7-8 км и отнемат между час и половина и два.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Безплатни консултации за деца с ортопедични проблеми с топ специалист от чужбина

Безплатни консултации за деца с ортопедични проблеми с топ специалист от чужбина

На 3 и 4 декември 2019 г. д-р Дженгиз Чабукоглу, водещ специалист по ортопедия и травматология от Университетска болница OKAN в Турция, ще консултира безплатно пациенти в София. Д-р Чабукоглу е дългогодишен специалист в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат, известен с успехите си при лечение на педиатрични пациенти

Проф. д-р Николай Габровски КАДЪР: БНТ

Проф. Габровски: Програма за 160 млн. лева ще промени облика на спешната помощ

Голям проблем за спешната медицина е това, че трябва да се взимат решения в много кратки срокове. Има една програма за близо 160 млн. лв., която цялостно би трябвало да промени облика на системата на спешна помощ. Това заяви в Сутрешния блок на БНТ проф. д-р Николай Габровски, председател на Българското дружество по неврохирургия и

Петър Димков за кашлицата

Петър Димков за кашлицата

Най-често кашлицата е проява на простудно-възпалително заболяване на дихателните пътища. С нея се изчистват образувалите се храчки, които дразнят и затрудняват дишането. Тя придружава и някои инфекциозни заболявания. Лечението е свързано с лечението на основното заболяване. При обикновена кашлица народната медицина препоръчва на болния в

СНИМКА: pixabay

Разпределят безплатните ваксини против грип

Започва разпределението на безплатните ваксини против грип, които пристигнаха у нас в края на миналата седмица, предаде БНТ.  Над 100 000 дози ще бъдат доставени до личните лекари в различни области в страната. За първи път в България право на безплатна имунизация имат възрастните хора над 65 години

СНИМКА: pixabay

Около 25% от хората са боледували поне веднъж от депресия

Всеки четвърти човек в световен мащаб поне веднъж е боледувал от депресия. Темата беше коментирана в Сутрешния блок на БНТ от Албена Дробачка, председател на Сдружение за прогресивна и отворена комуникация и психологът д-р Юри Кацаров. Депресивните състояния се отразяват по сериозен начин и върху икономиката, като средства

Петър Димков за детските припадъци

Петър Димков за детските припадъци

Признаци. Обикновено припадъците траят 1-2 мин. Детето навежда глава, устните му посиняват, цялото се изпотява и или се отпуска като мъртво, или пък заспива. Като се събуди, е весело, като че ли нищо не е имало. Припадъците обикновено идват между 12 и 14 часа. Предпазване. 1. Да се отстрани запекът. 2.

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Ферментиралите храни могат да предизвикат подуване и главоболие

Ферментиралите храни могат да предизвикат подуване и главоболие

Модерните ферментирали храни и напитки могат да предизвикат неприятни странични ефекти и да улеснят размножаването на резистентни на антибиотици бактерии, предупреди британски микробиолог, цитиран от в. "Дейли мейл". Квасеният хляб, киселото зеле, чаената гъба комбуча, кимчито и натуралният йогурт се славят като полезни

Близо 150 000 души над 65 години с право на безплатна ваксина

Близо 150 000 души над 65 години с право на безплатна ваксина

Над 100 000 противогрипни ваксини пристигнаха у нас със самолет. Доставката е част от осигурените безплатни дози за възрастни хора. Този сезон за първи път на хората над 65-годишна възраст се полагат безплатни за тях ваксини. По данни на Националния статистически институт, те са малко под милион и половина, съобщава bTV

Китай стартира национална система за проследяване на ваксините от следващата година

Китай стартира национална система за проследяване на ваксините от следващата година

Китай се очаква да стартира националната си система за проследяване на ваксините през март следващата година, каза официално лице в четвъртък, съобщава "Радио Китай".  Системата ще покрива информация по цялата верига за доставки на всички местни производители както и данни за ваксинациите от всички здравни отдели

Проф. Тодор Кантарджиев: Вече имаме грипната ваксина

Проф. Тодор Кантарджиев: Вече имаме грипната ваксина

„Вчера най-накрая пристигна грипната ваксина. Аплодирам тази програма, защото това е първа стъпка на здравното министерство и НЗОК да направят някаква профилактика на грипните заболявания при възрастните”, Това обясни в предаването „Събуди се” по NOVA проф. Тодор Кантарджиев, директор на Центъра по заразни и паразитни болести

Снимка: Arab News

Лекари от Саудитска Арабия успешно разделиха сиамски близнаци

Екип от хирурзи от Саудитска Арабия успешно е разделил бебета сиамски близнаци от Либия, предаде Франс прес. Сложната операция е продължила 14 часа и е осъществена на 11 етапа - от поставянето под упойка до разделянето на момченцата, съобщава ръководителят на екипа д-р Абдала ал Рабиа. Възрастта на бебетата

Извадиха 1 кг тумор от мозъка на мъж

Извадиха 1 кг тумор от мозъка на мъж

Осем часа е продължила уникалната операция, която даде шанс за живот на 41-годишния Божидар с мозъчен тумор с тегло над 1 килограм. Това разказа днес екипът на УМБАЛ „Св. Иван Рилски“, който стои зад медицинското чудо: д-р Емануил Найденов - неврохирург, доц. Станимир Сираков – неврорентгенолог, д-р Марин Пенков – неврорентгенолог и д-р Любомир

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber