Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7241164 Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво www.24chasa.bg
СНИМКА: Pixabay
СНИМКА: Pixabay

Голямото количество фибри в храната намалява риска от ранна смърт заради рак или сърдечносъдово заболяване, както и от диабет тип 2, съобщи Би Би Си, позовавайки се на новозеландски учени.

Освен това хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници, предава БТА.

Фибрите са евтини и достъпни. Много малко хора обаче консумират необходимите за здравето минимум 25 гр дневно. А е добре количеството да е дори повече от 30 гр. Във Великобритания 30 гр фибри дневно приемат само 10 процента от хората.

Повече фибри има в пълнозърнестите храни, бобовите храни, подовете и зеленчуците. Една филийка пълнозърнест хляб съдържа 2 гр фибри, купичка варено броколи - 5 гр, 1 среден портокал - 3 гр, 1 купичка черен боб - 5 гр, една ябълка с кората - 4 гр, 2 моркова - 6 гр.

Учените от университетите на Отаго и на Дънди са анализирали 185 изследвания, извършени през предишните 40 години, както и резултатите от 58 клинични изпитания с повече от 4600 участници. Те описаха резултатите в сп. "Лансет".

Хората, консумиращи много фибри, намаляват риска от смърт от сърдечносъдово заболяване, инсулт, диабет или рак на дебелото черво с 16 до 24 процента. За всеки допълнителни 8 гр фибри в храната опасността от тези заболявания намалява с 5 до 27 процента.

Преди години фибрите били смятани за безполезни, освен за перисталтиката, защото човешкото тяло не може да ги усвоява. Те обаче предизвикват чувство на ситост и променят начина, по който се абсорбират мазнините в тънките черва. Най-значима е ролята им обаче в дебелото черво, където с тях се хранят чревните бактерии и произвеждат различни продукти, като мастни киселини с къси вериги, които се абсорбират от организма.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Вредят ли високите дози витамин С?

Вредят ли високите дози витамин С?

Отговаря проф. Стефка Петрова, консултант на в. "24 часа" по хранене и диетика от старта на здравното приложение "Докторе, кажи!" през 2001 г. Международноприетите стойности за препоръчителен среднодневен хранителен прием на витамин С за възрастни независимо от пола са 60 мг. По-високи са потребностите на жените при бременност и кърмене

СНИМКА: Pixabay

Затлъстяването може да влияе неблагоприятно на мозъка

Резултатите от ново широкомащабно изследване върху развитието и мозъка и здравето на децата повдигат провокативни въпроси, свързани със затлъстяването и мозъчните функции, предаде Асошиейтед прес, цитирана от БТА. Дали прекомерното телесно тегло по някакъв начин ограничава размерите на мозъчните зони

СНИМКА: Pixabay

Повече от 10 случая на морбили в Пазарджишко през ноември

Дванайсет нови случая на морбили са регистрирани през изминалия месец ноември в област Пазарджик. За това информират от администрацията на МБАЛ - Пазарджик, като цитират началника на Инфекциозно отделение д-р Мария Пишмишева. Заболелите са основно деца, като най-малкият пациент е бебе на девет месеца

Това изостря паметта и връща биологичната възраст на мозъка с 30 години назад

Това изостря паметта и връща биологичната възраст на мозъка с 30 години назад

Благодарение на откритието на американския учен Джеймс д. Абрахам, всички хора над 46-годишна възраст могат лесно да си възвърнат безупречната памет, концентрацията и бързината на мисълта. Хапчето на Айнщайн – така учените и журналистите наричат откритието на проф. Джеймс Д. Абдрахам. Благодарение на това откритие

Петър Димков за дишането

Петър Димков за дишането

Дишането е една от най-важните функции на организма. Човек може да прекара известно време без храна, без вода, но без да диша - само няколко мин. Животът и здравето на човека зависят не само от дишането, а и от правилното дишане. С вдишването на въздух в белите дробове на кръвта се дава кислород, без който не може да се осъществи обмяната на

Двама лекари от УМБАЛ „Софиямед“ с приза „Лекар на годината“ 2019 г. - София

Двама лекари от УМБАЛ „Софиямед“ с приза „Лекар на годината“ 2019 г. - София

На официална церемония във Военния клуб в петък, двама водещи лекари от екипа на УМБАЛ „Софиямед“ бяха удостоени с призове за "Лекар на годината" 2019 във второто издание на годишните награди на Столичната лекарска колегия на Българския лекарски съюз. Проф. Д-р Андрей Йотов, началник на Клиниката по Ортопедия и травматология в УМБАЛ „СОФИЯМЕД“

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Снимка: Pixabay

Постенето по 14 часа намалява риска от диабет, инсулт и сърдечни болести

Постенето 14 часа в денонощието може да намали риска от диабет, съобщава в. "Дейли мейл", цитиран от БТА. Гладуването за определен период от денонощието стана популярно сред редица знаменитости, като риалити звездата Кортни Кардашиян и създателя на социалната мрежа Туитър Джак Дорси. Някои от тях стигат до крайности в постенето

Лечението на увеличена простата се определя според тежестта на оплакванията

Лечението на увеличена простата се определя според тежестта на оплакванията

През ДЕКЕМВРИ в Лейзър Мед – пълен преглед на простатата с разширен пакет от изследвания. След 50 всеки втори мъж започва да изпитва смущения в уринирането, които се отразяват в ежедневието му. Това, разбира се, не се случва отведнъж, а постепенно във времето. Неудобствата се дължат на растежа на тъканта на простатата и, респективно

Как да намалим холестерола и да пречистим артериите само за 5 седмици

Как да намалим холестерола и да пречистим артериите само за 5 седмици

Атеросклерозата атакува тайно. Проблемите, свързани с лошото кръвообращение, високото ниво на холестерол и хипертонията се увеличават постепенно още след 30-годишна възраст. Ако лесно и бързо се уморявате, ако имате мускулни крампи, ако имате студени крака и ръце, световъртеж. Ако чувате пищене в ушите

Снимка: Pixabay

В Малайзия е регистриран първият случай на детски паралич от 27 години

В Малайзия бе регистриран първият случай на детски паралич от 27 години, предаде Франс прес, като се позова на малайзийското министерство на здравеопазването. Починало е тригодишно дете, родом от град Туаран, щата Сабах, което е било прието в болница със симптоми на треска и слабост на мускулите, заявиха от министерството

СНИМКА: Pixabay

Диетолог: Липсата на витамин D води до депресивни състояния

Дефицитът на витамин D кара хората да мислят, че животът е по-труден, отколкото е в действителност, каза в интервю за Радио "Спутник" Михаил Гинзбург, директор на Самарския изследователски институт по диетология и диетотерапия, цитиран от РИА Новости. Витамин D се нарича още "слънчев", тъй като неговото количество в организма зависи не само от

СНИМКА: Pixabay

Учени: Нивата на протеини определят три етапа в стареенето на човека

Нивата на протеини в човешката кръв са естествен биологичен часовник, те определят три етапа в стареенето на човека - 34, 60 и 78 години. Това разкри проучване на група учени, публикувано в списанието Nature Medicine, цитирано от TACC. "Нивата на 373 протеинa в кръвта показват важни неща за състоянието на човешкото здраве

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber