Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7241164 Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво www.24chasa.bg
СНИМКА: Pixabay

Голямото количество фибри в храната намалява риска от ранна смърт заради рак или сърдечносъдово заболяване, както и от диабет тип 2, съобщи Би Би Си, позовавайки се на новозеландски учени.

Освен това хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници, предава БТА.

Фибрите са евтини и достъпни. Много малко хора обаче консумират необходимите за здравето минимум 25 гр дневно. А е добре количеството да е дори повече от 30 гр. Във Великобритания 30 гр фибри дневно приемат само 10 процента от хората.

Повече фибри има в пълнозърнестите храни, бобовите храни, подовете и зеленчуците. Една филийка пълнозърнест хляб съдържа 2 гр фибри, купичка варено броколи - 5 гр, 1 среден портокал - 3 гр, 1 купичка черен боб - 5 гр, една ябълка с кората - 4 гр, 2 моркова - 6 гр.

Учените от университетите на Отаго и на Дънди са анализирали 185 изследвания, извършени през предишните 40 години, както и резултатите от 58 клинични изпитания с повече от 4600 участници. Те описаха резултатите в сп. "Лансет".

Хората, консумиращи много фибри, намаляват риска от смърт от сърдечносъдово заболяване, инсулт, диабет или рак на дебелото черво с 16 до 24 процента. За всеки допълнителни 8 гр фибри в храната опасността от тези заболявания намалява с 5 до 27 процента.

Преди години фибрите били смятани за безполезни, освен за перисталтиката, защото човешкото тяло не може да ги усвоява. Те обаче предизвикват чувство на ситост и променят начина, по който се абсорбират мазнините в тънките черва. Най-значима е ролята им обаче в дебелото черво, където с тях се хранят чревните бактерии и произвеждат различни продукти, като мастни киселини с къси вериги, които се абсорбират от организма.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Експерти препоръчват да се готви със зехтин срещу високо кръвно налягане

Хората могат да снижат риска от високо кръвно налягане като предприемат известни промени в начина си на живот или хранене. Една от промените, предложена от испански специалисти, е за готвене да се използва зехтин, пише в. "Дейли експрес", цитиран от БТА. Според експертите маслиновото олио е сред най-добрите готварски мазнини и не само може да

Етикетите на германската бира ще включват информация за броя калории

Германските пивовари възнамеряват да започнат да добавят в етикетите на шишетата с бира информация за точното количество калории, което се съдържа в нея, предадоха ДПА и Асошиейтед прес. Макар Европейската комисия да бе заплашила да изиска подобно съдържание на етикетите, браншовите организации Германска асоциация на пивоварите и Частни пивоварни

Грип затвори инфекциозното отделение на болницата в Добрич

В специално съобщение многопрофилната болница за активно лечение в Добрич „уведомява всички граждани на Добрич и областта, че от 15.01.2019 година временно е преустановена работата на инфекциозното отделение, поради заболяване на лекарския състав. Случаите от спешното отделение, които са за хоспитализация в инфекциозно,

Седем жертви на грипа в Хърватия, над 8400 болни

До момента в Хърватия са регистрирани седем смъртни случая и над 8400 болни от грип, съобщи директорът на Националния референтен център д-р Владимир Драженович за хърватската телевизия. Оценките обаче са, че броят на болните е четири пъти по-голям. "Истинските бройки тепърва пристигат. Ако следим динамиката и доказаните случаи,

Експерт: От 3600 аптеки в страната 2300 имат договор с НЗОК

Включването на страната ни в Европейската система за верификация на лекарства ще спре нелегалната търговия, каза пред журналисти Деян Денев, председател на Българската организация за верификация на лекарствата /БОВЛ/. По думите му след 9 февруари, когато европейската директива влезе в сила, вече няма да може да се купуват огромни количества

Обявиха три дни грипна ваканция в Пазарджик и региона

Грипна ваканция от понеделник до сряда следващата седмица за област Пазарджик, обяви оперативния щаб за борба с грипа и респираторните заболявания. Решението е взето, след като последните данни са показали 30% заболели в учебните заведения в региона. Преди 2 дни в областта беше обявена грипна епидемия, но не бе обявена ваканцията за учениците,

Последно от логоЗДРАВЕ

Оживление

Последно от лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Проучване свързва зеления чай с повишен риск от диабет 2

Скорошно проучване установи, че пиенето на зелен чай има връзка с повишения риск от диабет тип 2 при пълнолетните китайци, съобщава bulgarian.cri.cn. В проучването били включени над 119 000 жени и мъже от Шанхай, като нито един от тях нямал диабет в самото му начало. Данните от него били използвани за изследване на генетични и други биомаркери,

Учени: Физическите упражнения подобряват паметта

Американски учени установиха, че физическата активност, включително разходките и работата у дома, може да подобри паметта и когнитивните способности, съобщи Юрик алърт. При това положителният ефект е налице дори у възрастни хора с признаци на деменция, предава БТА. Изследването е продължило 20 години, като обхванало 454-има доброволци,

Ваксината срещу варицела ще влезе в имунизационния календар до 2020 г.

Ваксинацията срещу варицела се прави в 17 страни в Европа, а от догодина ще бъде достъпна и у нас. Очаква се през 2020 г. тя да бъде вписана в имунизационния календар. Няма да бъде задължителна, но родителите, които желаят, ще имат достъп до нея. Ваксина срещу варицела не е регистрирана в България и в началото на тази година до пролетта ще

Евростат: България е сред страните в ЕС с най-нисък дял на лекарите

България е сред страните с най-нисък дял на общопрактикуващи лекари на 100 000 жители сред страните в ЕС, показват данни от анализ на Евростат за броя на първичните изпълнители на медицинска помощ в страните на ЕС през 2017 г. На 100 хиляди българи се падат 64 общопрактикуващи лекари, като зад нас по този показател е само Гърция с брой на ОПЛ от

Умереното гладуване може да удължи живота

Учени от Калифорнийския университет в Ървайн установиха, че умереното гладуване влияе върху циркадните ритми и променя метаболизма по такъв начин, че може да подобри здравословното състояние и да удължи живота, съобщава сп. Cell Reports. Циркадните ритми са колебания в интензивността на различни биологични процеси,

Лекарите в САЩ страдат от нервно пренапрежение и депресии

Почти 44% от лекарите в САЩ страдат от нервно пренапрежение, а 15% - от депресии или мислят за самоубийство, сочи проучване на "Медскейп", предаде Ройтерс. По един лекар се самоубива всеки ден в САЩ, което е повече от самоубийствата при хора с друга професия и два пъти по-висока ниво от средната за страната,

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber