Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/7241164 Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво Хората, които се хранят с фибри, с по-малък риск от инсулт, диабет и рак на дебелото черво www.24chasa.bg
СНИМКА: Pixabay

Голямото количество фибри в храната намалява риска от ранна смърт заради рак или сърдечносъдово заболяване, както и от диабет тип 2, съобщи Би Би Си, позовавайки се на новозеландски учени.

Освен това хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници, предава БТА.

Фибрите са евтини и достъпни. Много малко хора обаче консумират необходимите за здравето минимум 25 гр дневно. А е добре количеството да е дори повече от 30 гр. Във Великобритания 30 гр фибри дневно приемат само 10 процента от хората.

Повече фибри има в пълнозърнестите храни, бобовите храни, подовете и зеленчуците. Една филийка пълнозърнест хляб съдържа 2 гр фибри, купичка варено броколи - 5 гр, 1 среден портокал - 3 гр, 1 купичка черен боб - 5 гр, една ябълка с кората - 4 гр, 2 моркова - 6 гр.

Учените от университетите на Отаго и на Дънди са анализирали 185 изследвания, извършени през предишните 40 години, както и резултатите от 58 клинични изпитания с повече от 4600 участници. Те описаха резултатите в сп. "Лансет".

Хората, консумиращи много фибри, намаляват риска от смърт от сърдечносъдово заболяване, инсулт, диабет или рак на дебелото черво с 16 до 24 процента. За всеки допълнителни 8 гр фибри в храната опасността от тези заболявания намалява с 5 до 27 процента.

Преди години фибрите били смятани за безполезни, освен за перисталтиката, защото човешкото тяло не може да ги усвоява. Те обаче предизвикват чувство на ситост и променят начина, по който се абсорбират мазнините в тънките черва. Най-значима е ролята им обаче в дебелото черво, където с тях се хранят чревните бактерии и произвеждат различни продукти, като мастни киселини с къси вериги, които се абсорбират от организма.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

12 съвета за отлично здраве през есента

Безспорно есента е един от най-красивите сезони. Романтичната есен настъпва с много цветове, носи ни лека меланхолия и радва очите ни със своята пъстрота. Но макар да е изящна и красива, есента може да подложи организма на множество изпитания като есенна умора, настинки, простудни заболявания, възпаления, вируси, витаминен дефицит

Петър Димков за критичната възраст

Критична възраст (климактериум) се нарича този период от възрастта на жената, когато в нейния организъм настъпват смущения, причинени от загасване на някои от половите функции. Той обикновено не настъпва изведнъж. Загасването на цикъла се проявява преди всичко с промени в менструацията. Времето от появата на първите признаци до настъпването на

Aдвокат по медицинско право: Все повече хора търсят правата си

Миналата седмица в болницата в Павликени забравиха възрастна жена 6 часа затворена в скенер. "За мен това е учебникарски пример, в който възникналият спор може да се реши много лесно, като просто лечебното заведение незабавно предложи на пострадалото лице едно обезщетение, едно извинение, за да може да компенсира болките и страданията"

Как да повишим имунитета си, за да не хванем настинка

С наближаването на зимните месеци всеки втори наоколо започва да кашля и подсмърча, пишат от "Мирър".  Да се избегне напълно сезонът на настинките е трудно, но можете да намалите шанса да хванете някой вирус, като следвате няколко прости стъпки. 1. Обличайте се топло Според проучване на Йейлския университет имунната система работи по-трудно в

Българчетата са в топ 6 на най-бързо затлъстяващите

Според УНИЦЕФ децата с наднормено тегло у нас са се увеличили със 120% България се нареди сред държавите, в които децата с наднормено тегло най-бързо са се увеличили през последните години. Страната ни е на шесто място по този показател според мащабно проучване на УНИЦЕФ. Експертите на Детския фонд на обединените нации са изследвали здравния

Кои са най-полезните напитки за мъже

Европейски учени разкриват какви сокове трябва да пият мъжете, за да получат необходимите хранителни вещества и да подобрят здравето си. Изобилие от полезни компоненти съдържа сок от нар, пише сайтът "Утро". Въпросната напитка е богата на витамини А, B1, B2, B6 и C, а също и на желязо, калий, магнезий и фосфор

Последно от лого

Оживление

Последно от лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Д-р Хаддад, оперирал с фенер: Човекът кървеше много, но нямаше как да го оставя

Хирургът д-р Елиас Хаддад от болницата в Горна Оряховица бе отличен със специална награда по време на тазгодишната церемония „Лекар на годината”. Призът му бе даден, след като това лято д-р Хаддад оперира с фенер пациент, докато в болницата нямаше ток заради силна буря в града. „Няма да помня дълго именно тази операция

Проф. Кантарджиев: В световен мащаб има недостиг на противогрипни ваксини

В края на следващата седмица идва първата партида ваксини за възрастните хора, каза за bTV проф. д-р Тодор Кантарджиев от Националния център по заразни и паразитни болести. Той поясни, че вече ги има в аптеките, а ваксинацията може да се извърши до края на декември. Безплатните ваксини се очакват в началото на ноември

Пациенти и аптекари: Липсват лекарства

От няколко седмици пациенти сигнализират за липсващи лекарства в аптеките. Най-често оплакванията са за медикаменти за високо кръвно, сърдечни и онкологични заболявания. Някои от тях се оказаха временно спрени от продажба. “Не бих казал, че има напрежение сред пациентите, но ситуацията никак не е приятна

Физическите упражнения нагладно топят повече килограми

Физическите упражнения на гладен стомах преди закуска топят повече килограми, установи британско изследване, цитирано от в."Метро". Екипът на д-р Хавиер Гонсалес от университета в британския град Бат е изследвал 30 души с наднормено тегло. Когато те спортували преди закуска, горели двойно повече мазнини, в сравнение с тези

Едва 13 са донорите у нас за 2019 г., трябва да са поне 70 на година

По критерий на Евротрансплант донорите у нас трябва да са 10 на 1 милион българи. Миналата година общо са били 16, до този момент през 2019 година те са едва 13, това каза Росен Иванов - изпълнителен директор на агенция "Медицински надзор". Той коментира темата с донорството у нас заедно с Стефан Тамбуев - първият българин с белодробна

Какво дава и взима времето пред екрана на децата в различните възрасти

Времето, което детето ви прекарва пред екрана, невинаги се отразява зле на представянето му в училище. Преглед на 58 проучвания от 23 страни разкрива, че само времето, прекарано пред телевизора или в игра на компютърни игри, води до лоши оценки, пише CNN. Прекомерното гледане на телевизия се отразява лошо върху математическите и езиковите

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber