Диетата “Крейг” сваля 1 кг на седмица, бори диабета

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/6805309 Диетата “Крейг” сваля 1 кг на седмица, бори диабета Диетата “Крейг” сваля 1 кг на седмица, бори диабета www.24chasa.bg

През 1983 г. Джени Крейг и съпругът ѝ Сидни създават в австралийския град Мелбърн фирма за отслабване и срещу диабет. През 1985 г. те я местят в Калифорния и жънат небивал успех. Днес имат над 700 центъра за намаляване на теглото в САЩ, Канада, Австралия, Нова Зеландия, Пуерто Рико.

Резултатът от техния курс е смъкване на 1 кг седмично без йо-йо ефект чрез хормонален баланс и контрол на калориите и мазнините под ръководството на инструктор.

Какво представлява

Този хранителен режим трудно ще осъществите сами, поне в началото. Крейг доставя месечно и срещу заплащане менюта в количества и калории, индивидуално подбрани за всеки. Целта е новаците да се придържат строго към диетата, докато не се научат да контролират порциите и честотата на ядене. Постепенно те преминават към храни, които приготвят сами у дома. Консултанти на този вид хранене вече има по цял свят, включително и у нас.

Същината е да се приемат по 1200-2300 калории на ден според личното тегло, физическата активност и мотивацията. Храните се разделят в съотношение 50-60% въглехидрати, 20% мазнини и 20-25% белтъчини.

Диетите са два типа – стандартна и за диабетици. В първия етап на стандартната храненето е 3 пъти на ден плюс 1 допълнителна закуска. Сутрин например може да се започне с канелена кифличка и чаша нискомаслено мляко, на обяд – парче телешко печено и десерт, на вечеря – варени броколи. Или пържена филийка за закуска, сандвич с пуешко месо и зелена салата за обяд, пилешка супа и задушен спанак за вечеря.

Това е придружено с 5 пъти дневно пресни плодове и зеленчуци и 2 пъти по няколко хапки нискомаслени млечни продукти. Обикновено първия месец следовниците на това хранене си поръчват замразено готово меню, подготвено от Джени Крейг или специализирана фирма. Щом свалите половината от желаните килограми – най-трудната част, вече може да си готвите сами - първо два пъти седмично, после изцяло.

Тъй като дажбите са малки, може леко да повишите калориите, като включите втора закуска. Но е важно да спазите контрола над порциите. Кафето и алкохолът са разрешени в умерени количества – чаша вино за жените и две за мъжете. Водата е задължителна – не по-малко от 2,5 л на ден.

Има книги със стотици предястия, основни ястия, гарнитури и закуски за диетата “Крейг”. За да я спазвате сами, трябва да сте усвоили и другите техники срещу трупане на кила – упражнения и овладяване на стреса. Силови тренировки не се изискват, но движението е задължително – ходене, джогинг, танци. Препоръчва се такава активност по 30 минути 5 пъти в седмицата.

Няма срок за диетата – може да трае 3 месеца или 3 години.  

Действие и точки

Диетата поддържа тялото във форма и балансира теглото. А вторият ѝ тип помага на хора с диабет тип 2, като включва бедни на въглехидрати продукти и контрол на кръвната захар.

12-а в общата класация, тя е 3-а по критерия “най-добра за отслабване”; 7-а е по показателите “бързо сваляне на килограми” и “лесна за изпълнение”; 8-а е в сектора “най-добра срещу диабет”; 15-а е в “най-добро здравословно хранене”; 20-а е в “най-добра за сърцето”.

Колко струва

Това е скъпа диета, особено с доставка на менюто. У нас то стига до 40 лв. на ден без консултациите. Цената драстично спада, когато започнете да си готвите сами.

Лесно ли се спазва?

Ако получавате готово меню – да. И пестите време. Иначе готвенето и внимаването с калориите е трудна и бавна аритметика. Улеснява фактът, че не се изключват големи групи храни, включително месото.

Отслабва ли се

С тази диета за месец сваляте 4-5 кг, и то трайно. Особено ако сте мотивирани да не се отказвате и да не нарушавате режима.

Кой я следва

Хиляди известни имена са минали през центровете на Джени Крейг и са се вталили неузнаваемо. Сред тях е актрисата Кристи Алей, която свали за няколко месеца 25 килограма. Крейг помогна да отслабнат на Моника Люински, Марая Кери, Мел Би от “Спайс гърлс” и много други.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Д-р К. Стайков /андролог-уролог/: Всеки мъж над 50 трябва да се грижи профиактично за простатата

„Чести и внезапни позиви за уриниране, слаб поток на урината, придружен с болка, парене и дискомфорт, чувство за непълно изпразване на пикочния мехур… Това са едни от най-изявените симптоми при увеличена простата – състояние, тясно свързано с напредването на възрастта и известно като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ) или аденом на

Защо се чувстваме толкова отпаднали

Понякога се чудите защо се чувствате толкова отпаднали. Дали се дължи на пролетна умора или е нещо друго. Тялото ви тежи, изморени сте, не ви се става от леглото, трудно ви е да се движите, не ви се захваща с абсолютно нищо, не ви се ходи никъде. Уж не сте болни, а имате чувството, че нямате сили за нищо.

Симптом - стягащо главоболие

С това сравнение се оприличава неврологичното понятие - т.нар. тензионно главоболие. Обикновено то се усеща едновременно от двете страни на главата. По интензивност може да е леко, умерено, до тежко изразено. Продължителността на пристъпа може да трае от минути до дни, но типично е между 4 и 6 часа.

Антибиотиците забавят развитието на болестта на Алцхаймер

Някои чревни бактерии могат да повлияят върху появата на симптоми на болестта на Алцхаймер у мишки, сочат резултатите от изследване, цитирани от ЮПИ. Експерименти с мишки от мъжки пол показаха, че продължителното лечение с антибиотици ограничава растежа на амилоидни плаки в мозъка, като намалява възпаленията в чревния микробиом.

Ето кои са най-полезните плодове

Американски учени изследваха плодовете и зеленчуците с най-голяма хранителна плътност и определиха съдържащите най-значими количества витамини, минерали, фибри и протеини, съобщи Хелт дей. Първите пет места заемат цитруси и ягодите, които са на второ място. Списъка оглавяват лимоните. След ягодите са портокалите,

Плодовите сокове увеличават риска от ранна смърт

Плодовите сокове могат да бъдат по-опасни за здравето от подсладените газирани напитки, тъй като увеличават риска от ранна смърт, пише в."Дейли мейл". Прекомерната употреба на плодов сок, дори и когато той е 100 процента натурален, може да повиши риска ни да умрем преди да достигнем старини с 24 процента.

Последно от лого

Оживление

Последно от лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

15% от българите страдат от хроничната обструктивна белодробна болест

Организаторите на новата Национална кампания за безплатни профилактични прегледи за пушачи в София, Враца и Благоевград - Сдружение "Национална асоциация за профилактика на белодробни болести" /НАПББ/, съвместно с Министерството на здравеопазването и Столична община, отправят призив освен пушачите и тези, които пушат бездимни цигари,

Хранителна добавка може да предизвика рак на дебелото черво

Специалисти от университета в Сидни и научни организация в Австралия заключиха, че хранителната добавка на основата на наночастици Е171 (титанов диоксид) може да предизвика промени в чревната микрофлора и това да доведе до възпаления и рак на дебелото черво, съобщи Лента. В рамките на експерименти с мишки било изследвано влиянието на титановия

Свръхпреработената храна води до напълняване

Американски специалисти установиха, че свръхпреработената храна стимулира апетита и предразполага хората към напълняване, съобщи Би Би Си. Когато хората ядат такива храни, дневните калории, които поемат, са средно с 500 повече, но могат да достигнат и 1500. При пресните храни не се наблюдава такъв ефект, предаде БТА.

Страдащите от лупус жени и мъже са в съотношение 9:1

Диагностицирането на лупус закъснява, като окончателното диагностициране отнема 5-6 години. Това каза по време на дискусия Боряна Ботева, председател на Организацията на пациентите с ревматологични заболявания в България. Проф. Доброслав Кюркчиев от имунологичната лаборатория в столичната болница "Св.

Кой зеленчук предотвратява рак?

Учени от САЩ обявиха какъв вид зеленчуци могат да помогнат, за да се спре развитието на рак. Изследването е проведено от американски учени от държавния университет в щата Охайо, информира zdrave.to.  По техните думи експериментът е проведен върху мишки. Гризачите били облъчвани с ултравиолетови лъчи,

Бързото ходене удължава живота

Очакваната продължителност на живота е по-голяма, ако човек ходи бързо, независимо дали е кльощав или със затлъстяване, установиха британски учени, цитирани от ЮПИ и в. "Дейли мейл". "Резултатите ни изясняват относителната важност на добрата физическа форма за продължителността на живота, в сравнение с теглото" - каза Том Йейтс от екипа.

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber