При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/6501312 При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки www.24chasa.bg
Горната граница на нормата на кръвното налягане за здрави хора е под 140/90. СНИМКА: Pixabay

Хипертониците да внимават за дефицит на калий, цинк, магнезий и витамин D

Хипертонията е един от водещите рискови фактори за сърдечносъдова болест. В България около 1,5 млн. души имат високо кръвно.

За здравите хора горната граница на нормата за кръвното е до 140/90 мм живачен стълб, а оптималното кръвно е до 120/80.

Все повече хора в активна възраст, основно мъже, страдат от хипертония и промяната в начина на живот е най-съществената част от терапията им.

Храненето, физическата активност и стресът имат ключова роля в борбата с високото кръвно. Съвременният начин на живот включва висококалорично хранене с прекомерно количество сол, захар, вредни мазнини и въглехидрати.

В комбинация с

обездвижването

и пушенето това

е бързата писта

към хипертония,

диабет тип 2, коронарна болест, атеросклероза, инфаркт и инсулт.

“В момента медицинската наука изследва въпроса кое е по-вредно при хипертония и въобще сърдечносъдови болести: солта или захарта. Вече има доказателства за увреждащата роля на захарта, така че съветваме пациентите да намалят сладкото”, казва доц. Добрин Василев, началник на Клиниката по кардиология в УМБАЛ “Александровска”.

Простите захари със сигурност вдигат кръвното, а механизмът как става това все още се изяснява.

Солта има непосредствен директен ефект върху кръвното и всеки, който чуе диагнозата хипертония, е предупреждаван да намали солта.

Българите

са сред

европейците,

които най-много

злоупотребяват

със сол,

което със сигурност има връзка с многото болни от сърце и бъбреци.

Хипертонията всъщност се дели на сол-чувствителна и сол-нечувствителна и според американски източници към първата група се числят 51% от хората с високо кръвно. При тях ограничаването на солта е изключително важно, а допустимото количество на ден е 1,5 г.

При артериална хипертония е много важен балансът на калия и натрия, обяснява доц. Василев.

За добър контрол на високото кръвно е нужно човек да има добро насищане с калий в кръвта. Нормата е между 3,5 и 5 милимола на литър кръв (mmol/l), но при сърдечносъдови нарушения, както и при аритмии калият трябва да е между 4 и 5, допълва той.

Един от основните начини за постигане на контрол върху високото кръвно е чрез правилно хранене, достатъчна физическа активност и прием на някои добавки. Ето какво препоръчват Стивън Синатра от Медицинския университет в Кънектикът, САЩ, и Марк Хюстън от Медицинския университет в Тенеси, САЩ, въз основа на данните от големи проучвания.

В приема на натрий е в сила препоръката за намаляване, като при хипертоници се допускат до 1,5 - 2 г на ден. Балансът на натрия с другите нутриенти, особено с калия, магнезия и калция е много важен и за намаляване на кръвното, и за намаляване на риска от сърдечносъдови и мозъчносъдови инциденти.

Калият е важен елемент при високо кръвно. Най-богатите доставчици са кайсиите и смокините, особено сушените, както и бобът, картофите, сьомгата, спанакът, бананите, печурките и др.

За дневен прием при хипертония се препоръчват 4-5 г калий срещу 1,5 г сол. Някои състояния и лекарства - като диуретици, бронходилататори и др., може да доведат до дефицит на калий.

Не бива да се

допуска

дехидратация,

а тя е характерна за злоупотребяващите с алкохол и кофеинови напитки например.

Срещу високо кръвно е важен и високият прием на магнезий - поне 500 мг до 1 г на ден. Този елемент увеличава ефекта на антихипертензивните лекарства.

Не бива да се допуска и дефицит на цинк, тъй като той е свързан с хипертонията, инсулиновата резистентност, високия холестерол. Цинкът освен това намалява оксидативния стрес върху клетките, предизвикан от натрупването на калций. Препоръчва се дневният прием при хипертония да бъде 50 мг, а при здрави хора е по-нисък.

Витамин D може да има директен и независим ефект върху кръвното и инсулиновия метаболизъм. В България се препоръчва прием под формата на добавка към храната през месеците без слънце.

Сред помагащите при високо кръвно храни и напитки са черният шоколад и какаото с високо съдържание на полифеноли - поне 30 мг.

В България препоръчителното количество черен шоколад е 30 мг на ден. Проучвания доказват ефект при 100 мг на ден.

В дневното меню трябва да присъстват и храни като овесени ядки (каша) - 60 г на ден, или овесени трици - 40 г, както и чесън - по 4 скилидки.

При мазнините

е изключително

важно да се

изключат

трансмастните

киселини

(трансмазнини) и за целта трябва да се четат етикетите на храните - следете за понятието “хидрогенирани растителни масла”. Най-често трансмазнини има във вафли, бисквити, сухи пасти, шоколадови изделия с ниско качество, в храните от веригите за бързо хранене и др.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Раковите клетки се захранват, като рециклират витамин С от организма

След 20-годишни изследвания научен екип от университета в град Консепсион установи, че раковите клетки използват витамин С като щит, предава Франс прес. Според медицинския изследователски екип, воден от д-р Коралия Ривас, около двадесетина тумора, станали обект на проучването, се захранват, като рециклират витамин С от организма.

Микропластмасата влиза в човешкото тяло чрез рибата и причинява рак

Микроскопични пластмасови частици влизат в човешкото тяло и причиняват рак чрез храна. До това заключение стигнаха след проучване в Института по океанология Р. П. Ширшов към Руската академия на науките, пише zdrave.to. Учените призовават за преминаване към ново поколение пластмаси, съобщава пресслужбата на института.

Кафето ни помага да отслабнем и да избегнем диабет тип 2

Кафето може да помогне на човек да отслабне и да избегне диабет тип 2, като допринася да изгарянето на излишните калории, съобщи в. "Дейли мейл", позовавайки се на британски учени. Специалисти от университета на Нотингам твърдят, че изпиването на чаша кафе активизира кафявата мазнина - активната мастна тъкан, която изгаря захари и тлъстини,

Д-р Юри Кацаров: Въздействието на канабиса върху детската психика се подценява

По повод Международния ден за борба с употребата на наркотици в столичния парк "Заимов" ще се проведе специално събитие, на което са поканени всички граждани. Началото е точно в 16 ч, като на място ще има творчески работилници за ученици, подпомагани от художника Иван Яхнаджиев, обясни, д-р Юри Кацаров,

Симптом - болка в ушите

Възпаленията в ушите могат да бъдат сериозни. Те протичат най-често със силна болка, гноетечение, понякога и ограничаване на слуха. Получават се в резултат на инфекции в средното или външното ухо. Тези две структури са разделени от тъпанчевата мембрана. Причините, които могат да доведат до подобни проблеми, са различни при двете от тях.

Д-р Янев: „При камъни в жлъчката, не бързайте с операцията. Екстракт от билки е новото откритие за справяне с проблема.“

Последното откритие на съвременната фитотерапия е продуктът Голфикст за разграждането на жлъчни камъни. Посредством продукта се разтварят холестериновите камъни в жлъчката и се намалява концентрацията на холестерол в жлъчката. Препаратът има мощно стимулиращо отделянето на жлъчка (холеретично) действие,

Последно от лого

Оживление

Последно от лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Каква операция е най-вероятно да претърпи мъжът над 60

Премахването на простатата е една от най-често срещаните операции, на които се подлагат мъжете над 60 годишна възраст наред с премахването на "перде" на очите (катаракта). Обикновено се пристъпва към трансуретрални резекции на простатата, но през последните години тази хирургия се замества от нова минимално инвазивна процедура,

Говорещ робот дава консултации на наркозависимите в рехабилитационен център в Гуанджоу

В гр. Гуанджоу говорещ робот помага като консултант на служителите при рехабилитацията на наркозависимите. Негова задача е да обслужва онези пациенти, които се чувстват неудобно да разговарят с живия персонал, информира Радио "Китай". „Tianche No. E", който изглежда като героя от анимационния филм „Baymax",

Експерт: Екстремните диети и хранителните добавки могат да бъдат опасни

Крайните диети - белтъчни или въглехидратни, могат да бъдат опасни и да доведат до влошаване на здравословното състояние, каза в интервю за БТА проф. Божидар Попов, председател на Българското дружество по хранене и диететика. Експертът участва в националната конференция по хранене с международно участие, която се проведе наскоро край Варна.

Личат ли по кожата болни черен дроб и стомах?

Отговаря д-р Юлия Григорова, консултант на в. "24 часа" по гастроентерология от старта на приложението "Докторе, кажи!" през 2001 г. Кожата реагира при много заболявания, включително на стомашно-чревния тракт и при жлъчно-чернодробни болести. Понякога при хеликобактер-положителни тежко изразени гастрити или гастродуоденити се получават червени

8 часа седмично - оптималното работно време за психичното здраве

Британски учени установиха, че оптималното работно време за психичното здраве е осем часа седмично, съобщи в. "Индипендънт", цитиран от БТА. При такова работно време психичните проблеми намаляват с 30 процента в сравнение с безработицата или гледането на деца. Данни психичното здраве да се подобрява при повече работни часове през седмицата, няма.

Екстракти от куркума и джинджифил – последното откритие на науката срещу множество болести и в подкрепа на онкоболните

Знаете ли, че екстрактите от куркума и джинджифил се славят сред научните специалисти като едни от най-мощните познати до момента на човечеството билки със силни лечебни свойства. Проведени над 7000 хиляди изследвани безспорно потвърждават, че след тримесечен прием на екстракт от джиндифил хората се възстановяват от тежки заболявания като Рак,

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber