При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки

https://www.24chasa.bg/zdrave/article/6501312 При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки При високо кръвно намалете захарта и солта, яжте кайсии и овесени ядки www.24chasa.bg
Горната граница на нормата на кръвното налягане за здрави хора е под 140/90. СНИМКА: Pixabay

Хипертониците да внимават за дефицит на калий, цинк, магнезий и витамин D

Хипертонията е един от водещите рискови фактори за сърдечносъдова болест. В България около 1,5 млн. души имат високо кръвно.

За здравите хора горната граница на нормата за кръвното е до 140/90 мм живачен стълб, а оптималното кръвно е до 120/80.

Все повече хора в активна възраст, основно мъже, страдат от хипертония и промяната в начина на живот е най-съществената част от терапията им.

Храненето, физическата активност и стресът имат ключова роля в борбата с високото кръвно. Съвременният начин на живот включва висококалорично хранене с прекомерно количество сол, захар, вредни мазнини и въглехидрати.

В комбинация с

обездвижването

и пушенето това

е бързата писта

към хипертония,

диабет тип 2, коронарна болест, атеросклероза, инфаркт и инсулт.

“В момента медицинската наука изследва въпроса кое е по-вредно при хипертония и въобще сърдечносъдови болести: солта или захарта. Вече има доказателства за увреждащата роля на захарта, така че съветваме пациентите да намалят сладкото”, казва доц. Добрин Василев, началник на Клиниката по кардиология в УМБАЛ “Александровска”.

Простите захари със сигурност вдигат кръвното, а механизмът как става това все още се изяснява.

Солта има непосредствен директен ефект върху кръвното и всеки, който чуе диагнозата хипертония, е предупреждаван да намали солта.

Българите

са сред

европейците,

които най-много

злоупотребяват

със сол,

което със сигурност има връзка с многото болни от сърце и бъбреци.

Хипертонията всъщност се дели на сол-чувствителна и сол-нечувствителна и според американски източници към първата група се числят 51% от хората с високо кръвно. При тях ограничаването на солта е изключително важно, а допустимото количество на ден е 1,5 г.

При артериална хипертония е много важен балансът на калия и натрия, обяснява доц. Василев.

За добър контрол на високото кръвно е нужно човек да има добро насищане с калий в кръвта. Нормата е между 3,5 и 5 милимола на литър кръв (mmol/l), но при сърдечносъдови нарушения, както и при аритмии калият трябва да е между 4 и 5, допълва той.

Един от основните начини за постигане на контрол върху високото кръвно е чрез правилно хранене, достатъчна физическа активност и прием на някои добавки. Ето какво препоръчват Стивън Синатра от Медицинския университет в Кънектикът, САЩ, и Марк Хюстън от Медицинския университет в Тенеси, САЩ, въз основа на данните от големи проучвания.

В приема на натрий е в сила препоръката за намаляване, като при хипертоници се допускат до 1,5 - 2 г на ден. Балансът на натрия с другите нутриенти, особено с калия, магнезия и калция е много важен и за намаляване на кръвното, и за намаляване на риска от сърдечносъдови и мозъчносъдови инциденти.

Калият е важен елемент при високо кръвно. Най-богатите доставчици са кайсиите и смокините, особено сушените, както и бобът, картофите, сьомгата, спанакът, бананите, печурките и др.

За дневен прием при хипертония се препоръчват 4-5 г калий срещу 1,5 г сол. Някои състояния и лекарства - като диуретици, бронходилататори и др., може да доведат до дефицит на калий.

Не бива да се

допуска

дехидратация,

а тя е характерна за злоупотребяващите с алкохол и кофеинови напитки например.

Срещу високо кръвно е важен и високият прием на магнезий - поне 500 мг до 1 г на ден. Този елемент увеличава ефекта на антихипертензивните лекарства.

Не бива да се допуска и дефицит на цинк, тъй като той е свързан с хипертонията, инсулиновата резистентност, високия холестерол. Цинкът освен това намалява оксидативния стрес върху клетките, предизвикан от натрупването на калций. Препоръчва се дневният прием при хипертония да бъде 50 мг, а при здрави хора е по-нисък.

Витамин D може да има директен и независим ефект върху кръвното и инсулиновия метаболизъм. В България се препоръчва прием под формата на добавка към храната през месеците без слънце.

Сред помагащите при високо кръвно храни и напитки са черният шоколад и какаото с високо съдържание на полифеноли - поне 30 мг.

В България препоръчителното количество черен шоколад е 30 мг на ден. Проучвания доказват ефект при 100 мг на ден.

В дневното меню трябва да присъстват и храни като овесени ядки (каша) - 60 г на ден, или овесени трици - 40 г, както и чесън - по 4 скилидки.

При мазнините

е изключително

важно да се

изключат

трансмастните

киселини

(трансмазнини) и за целта трябва да се четат етикетите на храните - следете за понятието “хидрогенирани растителни масла”. Най-често трансмазнини има във вафли, бисквити, сухи пасти, шоколадови изделия с ниско качество, в храните от веригите за бързо хранене и др.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Здраве

Дебелите хора отглеждат кучета с наднормено тегло

Какъвто господарят - такова и кучето му. Дебелите хора в редица случаи отглеждат кучета с наднормено тегло, сочат резултатите от датско изследване. Учени от университета в Копенхаген установиха, че кучетата с наднормено тегло са над 2 пъти повече у натрупалите излишни килограми собственици на четирикраки (35 на сто)

Ново китайско лекарство за облекчаване на невропатична болка е на етап клинични изпитания

Ново китайско лекарство за облекчаване на невропатична болка е на етап клинични изпитания, съобщиха от Министерството на науката и технологиите във вторник. Болкоуспокояващият препарат SR419 е разработен от учени от Китайската академия на науките и шанхайската компания SIMR Biotechnology Co., Ltd, предава Радио "Китай".

Витамини за очи – действително ли помагат

В детството често са ни казвали, че яденето на моркови помага да виждаме ясно. И това е вярно. Бета–каротенът, лутеинът и зеаксантинът, както и други каротеноиди в оранжевите, жълтите и тъмнозелените листни зеленчуци имат положително въздействие върху зрението. Те са мощни антиоксиданти - неутрализират разпадните продукти от метаболизма на

Саждите достигат до човешката плацента

Сажди - изхвърлени във въздуха от ауспусите на автомобилите или получени от горене на дърва и въглища, бяха открити в плацентите на жени след раждането им, сочат резултатите от белгийско изследване, цитирани от Франс прес и БТА.  Все пак не е установено дали това има ефект върху фетуса. "Получените резултати навеждат на мисълта

Учени съветват: Не взимайте важни решения на празен стомах

Взимането на важно решение на празен стомах може да доведе до лош избор, твърдят шотландски учени, цитирани от ирландското издание на в. "Индипендънт". Учени от университета на Дънди установиха, че гладът значително променя начина, по който хората взимат решение, предизвиква припряност и те могат да изберат не толкова благоприятен вариант за тях

Ананиев: Държавата вече ще плаща и за трансплантациите извън ЕС

„Искането на медицинските сестри за възнаграждение в размер на две минимални работни заплати ще надхвърли основната заплата на лекарите, които работят в болниците”, заяви здравният министър Кирил Ананиев в студиото на „Тази сутрин” по bTV. Според него такова развитие може да доведе до напрежение между гилдиите на здравните работници

Последно от лого

Оживление

Последно от лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Здраве

Експерт: Безопасен тютюн и безопасно пушене няма

Пенка Георгиева от "Заедно с теб" заяви пред БНТ, че всички цигари, не само електронните, са вредни. Наша кауза е да работим най-вече с младите хора, за да не пушат. Безопасен тютюн и безопасно пушене няма. "Агенцията за контрол на храните и лекарствата в САЩ излезе с официално становище, че са открити вредни вещества в смесите

Депутатите даряват кръв в благотворителна инициатива

Депутати и служители в Народното събрание ще даряват безвъзмездно кръв, за да насърчат повече хора да се включват в подобни инициативи, предава БНТ. Събитието е подкрепено от Българския червен кръст и Националния център по трансфузионна хематология. То идва на фона на статистиката, според която България е на едно от последните места по брой на

Европейската агенция по лекарствата започва проверка на хапчета с ранитидин

Европейската агенция по лекарствата започва проверка на лекарства, съдържащи ранитидин, съобщиха от здравното министерство. Причината - съмнение за възможно замърсяване с нитрозамини, предаде БНТ. Съмнението произлиза от предоставени данни на частни лаборатории извън територията на ЕС. От Европейската агенция изрично подчертават,

Вегетарианските диети невинаги са най-ефикасни в борбата срещу климатичните промени

Борба с климатичните промени може да се води, като от време на време се похапва сандвич с бекон или се изяждат няколко стриди, сочат резултатите от изследване, цитирани от Ройтерс. Учени установиха, че в 95 процента от страните, обхванати от изследването им, хранителен режим, при който месо, риба или млечни продукти се консумират само веднъж

Ментоловите електронни цигари могат да причинят рак

Учените откриха потенциално канцерогенна съставка в ароматизираните ментолови цигари и в тютюн за дъвчене, съобщава ДПА. Идентифицираното опасно вещество е пулегонът, който се среща при продукти с вкус на мента. Проучването беше осъществено от екипа на Свен Ерик Йорд от университета "Дюк" в Северна Каролина, предаде БТА

Има ли билки за здрава простата?

Отговаря проф. Петър Панчев, консултант на в. "24 часа" по урология от старта на здравното приложение "Докторе, кажи!" през 2001 г. Много мъже с доброкачествена простатна хиперплазия нямат оплаквания дълъг период от време. Естественото развитие на заболяването е неравномерно, с периоди на затишие и тласъци,

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber