Трикове за справяне с много задачи

https://www.24chasa.bg/novini/article/7692833 Трикове за справяне с много задачи Трикове за справяне с много задачи www.24chasa.bg
Авторка на книги за щастието Гратчен Рубин се заема с най-трудните задачи рано сутрин.

Или как да не се поддаваме на есенната депресия

E, всички възможности за удължаване на лятната ваканция като два дълги уикенда през септември и изгодни оферти във все още топли дестинации в чужбина, са изчерпани. За повечето от нас предстоят близо три месеца, наситени с много ежедневни задачи, преди отново да мислим за почивка. И чувството, че ситуации ни се изплъзват от контрол, все по-често ни застига. Изведнъж установяваме, че много малко неща ни радват, че нищо не ни се получава с лекота и меланхолията започва да доминира в живота ни.

Някои психолози наричат това състояние есенна депресия, която се проявява най-вече заради необходимостта на човешкия организъм да се адаптира към промените във времето и трудовия ритъм. “Това е нещо, което влиза в живота и след това си излиза, но в никакъв случай не е болестно състояние. Има тежки форми на депресия, по-известни като клинични, но това е нещо различно”, обяснява психологът Бисера Борисова пред радио “Фокус”. По думите ѝ по-скоро става въпрос за афективни разстройства, които се наблюдават доста по-често през месеците септември, октомври и ноември. “Провокират ги много неща, но основното е нуждата човек да адаптира тялото си към промените във времето, а също така и към лични проблеми”, допълва Борисова. Най-честите признаци са потиснатост, нежелание да се вършат най-обикновени неща и липса на интерес към всичко. Затова е много важно, преди да се появят, човек да се стреми към начин на живот, който му носи радост. “Например някои хора са щастливи от сладолед, хубаво парче торта, дори чаша вино, изпито в компанията на добър приятел. Всичко това е възможно, но невинаги можем да реагираме по този начин”, уточнява Борисова.

Далеч по-работещо е, ако се изгради цялостен подход към по-големия обем ежедневни задачи, които традиционно се появяват след отпускарския сезон. На първо място не е добре те да се отлагат, тъй като това създава допълнителен стрес. Психологът Йън Тейлър, който изучава процесите на мотивация в университета в Лъфбъроу, е установил, че хората често разчитат на силата на волята си, за да се справят с протакането на задълженията си. Според него обаче е много по-добре да се опитват да игнорират неприятните аспекти на задачите, като ги приемат за неизбежна и важна част от пътя към целта, вместо непрекъснато да подлагат на изпитание волята си.

Колежката му Фушия Сируа от университета в Шефилд също смята, че трябва да се набляга върху положителната част на задълженията, тъй като справянето с тях до голяма степен зависи от това как човек управлява емоциите си. Например, ако се притеснява, че не може да свърши нещо, той търси извинение да го отложи и по възможност да избегне неприятно усещане от това. Често обаче не го открива и се получава порочен кръг, тъй като се скъсява времето за действие и се увеличава рискът от грешка и разочарование.

Много важно е ранното планиране, особено когато е ясно, че ще бъдете изправени пред изкушение. То може да е покана за среща с приятел през уикенда, когато обикновено помагате на децата да си напишат домашното за училище, или пък нещо друго, което може да ви разконцентрира. В такива случаи спазвайте правилото „ако - тогава”. Или по друг начин казано, планирайте срещата си в свободно време, когато е сигурно, че няма да се притеснявате за изоставените задачи. Хората, които използват тази техника, са два-три пъти по-ефективни в постигане на целите си, е установил психологът Питър Холвицер, съобщава Би Би Си.

Измисляте си малки награди, когато добре се справяте с графика, тъй като според някои проучвания незабавните стимули мотивират хората да се стараят повече. Например учени от университета в Пенсилвания са раздали интересни аудиокниги на част от редовните посетители във фитнес. Условието било да ги слушат единствено когато спортуват.

С течение на времето станало ясно, че притежаващите аудиокнига се връщат по-рано и прекарват по-дълго в залата от останалите, за да научат по-бързо как интересната история ще приключи. Затова психолозите съветват да разберете какво би работило положително за вас и да сключите договор със себе си, че ще го получите, когато свършите дадена работа.

Максимално улеснявайте подхода към нея, като изключвате дразнители като звукови сигнали за получаване на съобщения на мобилния телефон, светещи екрани и социални мрежи.

Научих, че съм много по-щастлива в дългосрочен план, ако се опитвам да отмятам неприятните задачи възможно най-скоро, отколкото когато си позволявам да отлагам, посочва известната американска блогърка и авторка на книги за щастието Гратчен Рубин. Нейните правила са следните: Най-трудните задължения ги реализира рано сутрин, защото е разбрала, че денят предлага редица удобни извинения да не ги изпълни. Ако види, че отлага задачи, които трябва да се извършват няколко пъти седмично, ги превръща в ежедневни и така влиза в ритъм. Записва си целите, които иска да постигне, тъй като е установила, че приятната тръпка да ги задраска, когато са изпълнени, ѝ действа стимулиращо да се справи и с останалите от списъка. Един час седмично отделя за стъписващи задачи, които най-често отлага. Освен това кани приятел на помощ за някои задължения, тъй като според различни проучвания харесваме всяка една дейност повече, когато сме с други хора. Причината е, че те могат да бъдат източник на морална подкрепа, успокоение или пък развлечение.

И дори и да не става въпрос само за отхвърляне на работа, пак е полезно човек да поддържа активни социални контакти през есента, колкото и времето да е потискащо и настроението минорно. Причината е, че за депресивните състояние е характерна самовглъбеност и за да се избяга от нея, е по-добре да сме в компанията на други хора, далеч от неща, които ни причиняват тъга и неудовлетвореност.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от България

Извадиха удавник от река Марица, потънал преди 10 дни

42-годишен мъж който преди 10-ина дни изчезна във водите на река Марица, е изваден от там. От полицията потвърдиха информацията. Въпросният мъж е бил на реката заедно с 15-годишен и друг по-възрастен от него, когато е влязъл в Марица. Тримата са употребили алкохол и ксанакс, които бяха намерени от служителите на реда.

Ученик от Пловдив в топ 5 на Масачузетския технологичен институт

- Димитър Чакъров впечатлил професори с математически проект - Мечтата му е да намери отговор на една от седемте нерешени задачи на хилядолетието Абитуриентът от математическата гимназия “Акад. Кирил Попов” в Пловдив Димитър Чакъров е сред петимата ученици от цял свят, отличени за научен проект от Масачузетския технологичен институт (MIT) в

Нов парк и храм-паметник на загиналите в Първата световна война изграждат в район "Оборище"

Обявен е конкурс за мемориал на загиналите войници от Първи и Шести софийски пехотен полк, каза Фандъкова „Готови сме с проекта за изграждане на нов парк и храм-паметник за загиналите войни в Първата световна война в район „Оборище“. Това е идея, по която започнахме работа преди година и половина заедно с ген

Румен Радев: Само свободните медии помагат на демокрацията

Само свободни и независими от политическо и икономическо влияние медии могат да се противопоставят на опасни процеси, които застрашават демокрацията. Това заяви президентът Румен Радев на среща с генералния директор на „Дойче веле“ Петер Лимбург, който е на посещение в България. В срещата на „Дондуков“ 2 участва и посланикът на Германия у нас

Калоян Паргов: Столична община се държи като опонент на строителния бранш. Това трябва да се промени

Участниците в срещата се обединиха около това, че бъдещето на строителството е в цифровизацията на процеса - от заданието до последния етап Строителните проекти в София ще бъдат провал, докато Столична община се държи като опонент на строителния бранш. Това отношение трябва да се промени. Това каза лидерът на БСП – София и водач на листата за

Полиция, жандармерия и ГДБОП влязоха във футболната ни централа в Бояна

Засилено полицейско присъствие има пред Националната футболна база в Бояна, съобщи репортер на NOVA за GONG.BG. Около 50-60 служители на реда са влезли в базата, а към този момент няма информация защо са вътре. Час по-рано шефът на БФС Борислав Михайлов подаде оставка след призива на премиера Бойко Борисов да се оттегли от поста заради расисткия

Последно от лого

Мнения

Последно от лого

Последно от

Последно от лого

Последно от

Още от България

Адвокатът на Полфрийман: Обискират вещите на Джок, за да конфискуват паспорта му

По последна информация МВР не пуска Джок, а му прави обиск на вещите, за да му конфискува паспорта, написа адвокатът на австралиеца Калин Ангелов във Фейсбук преди минути.  По-рано днес австралийски дипломати влязоха в центъра за чужденци в Бусманци, където от 20 септември е Полфрийман. Предполага се, че те са му занесли документите

Изпратиха 39-ия ни военен контингент за Афганистан

„Сертификацията, през която преминахте само преди дни, показа, че сте подготвени за изпълнение на задачите, с които ще бъдете натоварени в Афганистан. Предстои по-трудното – да дадете категорична изява на силния си характер, да демонстрирате високия си боен дух, воинска дисциплина и професионализъм.

АТАКА: БНТ нарушава законите. ЦИК да спре "Референдум"

АТАКА иска от ЦИК да отмени предаването "Референдум", което трябва да се излъчи на 15 октомври по БНТ. Причината е, че националната телевизия нарушава задълженията си по Изборния кодекс (ИК), Закона за радио и телевизия и Споразумението за отразяване, което е сключила с партиите и коалициите. АТАКА посочва, че обществената телевизия нарушава чл

Изявлението на Лозан Панов по делото "Полфрийман" нажежи страстите във ВСС

Шефът на ВКС напусна, когато Боян Магдалинчев повдигна въпроса за обръщението му  Изявлението на председателя на ВКС Лозан Панов, че съдиите трябва да побързат по делото "Полфрийман", а вътрешният министър да изпълни определението на апелативния съд, нажежи страстите в съдийската колегия на ВСС. След края на заседанието представляващият съвета

Нинова в Ямбол: Правене на бизнес без подкупи е възможно

Образованието и икономиката трябва да вървят ръка за ръка и да се планират заедно стратегически Лидерът на БСП Корнелия Нинова, кандидатът за кмет на Ямбол от „БСП за България” Катя Георгиева, заместник – председателят на НС Кристиан Вигенин и народният представител от левицата Петър Кънев се срещнаха с представители на бизнеса в Ямбол.

Борисов ще се срещне с премиера на Кралство Камбоджа Хун Сен

Министър-председателят Бойко Борисов ще се срещне утре, 16 октомври, с премиера на Кралство Камбоджа Хун Сен, който е на официално посещение у нас. Във фокуса на разговора им ще са традиционно добрите и приятелски двустранни отношения, както и възможностите за тяхното активизиране в сферата на икономическото, научното и техническото сътрудничество

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber