Трикове за справяне с много задачи

https://www.24chasa.bg/novini/article/7692833 Трикове за справяне с много задачи Трикове за справяне с много задачи www.24chasa.bg
Авторка на книги за щастието Гратчен Рубин се заема с най-трудните задачи рано сутрин.
Авторка на книги за щастието Гратчен Рубин се заема с най-трудните задачи рано сутрин.

Или как да не се поддаваме на есенната депресия

E, всички възможности за удължаване на лятната ваканция като два дълги уикенда през септември и изгодни оферти във все още топли дестинации в чужбина, са изчерпани. За повечето от нас предстоят близо три месеца, наситени с много ежедневни задачи, преди отново да мислим за почивка. И чувството, че ситуации ни се изплъзват от контрол, все по-често ни застига. Изведнъж установяваме, че много малко неща ни радват, че нищо не ни се получава с лекота и меланхолията започва да доминира в живота ни.

Някои психолози наричат това състояние есенна депресия, която се проявява най-вече заради необходимостта на човешкия организъм да се адаптира към промените във времето и трудовия ритъм. “Това е нещо, което влиза в живота и след това си излиза, но в никакъв случай не е болестно състояние. Има тежки форми на депресия, по-известни като клинични, но това е нещо различно”, обяснява психологът Бисера Борисова пред радио “Фокус”. По думите ѝ по-скоро става въпрос за афективни разстройства, които се наблюдават доста по-често през месеците септември, октомври и ноември. “Провокират ги много неща, но основното е нуждата човек да адаптира тялото си към промените във времето, а също така и към лични проблеми”, допълва Борисова. Най-честите признаци са потиснатост, нежелание да се вършат най-обикновени неща и липса на интерес към всичко. Затова е много важно, преди да се появят, човек да се стреми към начин на живот, който му носи радост. “Например някои хора са щастливи от сладолед, хубаво парче торта, дори чаша вино, изпито в компанията на добър приятел. Всичко това е възможно, но невинаги можем да реагираме по този начин”, уточнява Борисова.

Далеч по-работещо е, ако се изгради цялостен подход към по-големия обем ежедневни задачи, които традиционно се появяват след отпускарския сезон. На първо място не е добре те да се отлагат, тъй като това създава допълнителен стрес. Психологът Йън Тейлър, който изучава процесите на мотивация в университета в Лъфбъроу, е установил, че хората често разчитат на силата на волята си, за да се справят с протакането на задълженията си. Според него обаче е много по-добре да се опитват да игнорират неприятните аспекти на задачите, като ги приемат за неизбежна и важна част от пътя към целта, вместо непрекъснато да подлагат на изпитание волята си.

Колежката му Фушия Сируа от университета в Шефилд също смята, че трябва да се набляга върху положителната част на задълженията, тъй като справянето с тях до голяма степен зависи от това как човек управлява емоциите си. Например, ако се притеснява, че не може да свърши нещо, той търси извинение да го отложи и по възможност да избегне неприятно усещане от това. Често обаче не го открива и се получава порочен кръг, тъй като се скъсява времето за действие и се увеличава рискът от грешка и разочарование.

Много важно е ранното планиране, особено когато е ясно, че ще бъдете изправени пред изкушение. То може да е покана за среща с приятел през уикенда, когато обикновено помагате на децата да си напишат домашното за училище, или пък нещо друго, което може да ви разконцентрира. В такива случаи спазвайте правилото „ако - тогава”. Или по друг начин казано, планирайте срещата си в свободно време, когато е сигурно, че няма да се притеснявате за изоставените задачи. Хората, които използват тази техника, са два-три пъти по-ефективни в постигане на целите си, е установил психологът Питър Холвицер, съобщава Би Би Си.

Измисляте си малки награди, когато добре се справяте с графика, тъй като според някои проучвания незабавните стимули мотивират хората да се стараят повече. Например учени от университета в Пенсилвания са раздали интересни аудиокниги на част от редовните посетители във фитнес. Условието било да ги слушат единствено когато спортуват.

С течение на времето станало ясно, че притежаващите аудиокнига се връщат по-рано и прекарват по-дълго в залата от останалите, за да научат по-бързо как интересната история ще приключи. Затова психолозите съветват да разберете какво би работило положително за вас и да сключите договор със себе си, че ще го получите, когато свършите дадена работа.

Максимално улеснявайте подхода към нея, като изключвате дразнители като звукови сигнали за получаване на съобщения на мобилния телефон, светещи екрани и социални мрежи.

Научих, че съм много по-щастлива в дългосрочен план, ако се опитвам да отмятам неприятните задачи възможно най-скоро, отколкото когато си позволявам да отлагам, посочва известната американска блогърка и авторка на книги за щастието Гратчен Рубин. Нейните правила са следните: Най-трудните задължения ги реализира рано сутрин, защото е разбрала, че денят предлага редица удобни извинения да не ги изпълни. Ако види, че отлага задачи, които трябва да се извършват няколко пъти седмично, ги превръща в ежедневни и така влиза в ритъм. Записва си целите, които иска да постигне, тъй като е установила, че приятната тръпка да ги задраска, когато са изпълнени, ѝ действа стимулиращо да се справи и с останалите от списъка. Един час седмично отделя за стъписващи задачи, които най-често отлага. Освен това кани приятел на помощ за някои задължения, тъй като според различни проучвания харесваме всяка една дейност повече, когато сме с други хора. Причината е, че те могат да бъдат източник на морална подкрепа, успокоение или пък развлечение.

И дори и да не става въпрос само за отхвърляне на работа, пак е полезно човек да поддържа активни социални контакти през есента, колкото и времето да е потискащо и настроението минорно. Причината е, че за депресивните състояние е характерна самовглъбеност и за да се избяга от нея, е по-добре да сме в компанията на други хора, далеч от неща, които ни причиняват тъга и неудовлетвореност.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от България

Лозан Панов СНИМКА: Архив

Лозан Панов към Кирилов: Защо обръщението на над 170 съдии не е било включено в дневния ред на Пленума на ВСС

Председателят на ВКС Лозан Панов изпрати до министъра на правосъдието Данаил Кирилов писмо с въпроса защо не е включено в дневния ред на Пленума на ВСС обръщението на над 170 български съдии, внесено в Съвета, съобщиха от пресцентъра на ВКС. Обръщението на съдиите е с искане за публично извинение от министър Данаил Кирилов и новоизбрания главен

Правото върху марка се придобива чрез регистрация, считано от датата на подаване на заявката

Правото върху марка се придобива чрез регистрация, считано от датата на подаване на заявката

Правото върху марка се придобива чрез регистрация, считано от датата на подаване на заявката. Парламентът прие на второ четене Закон за марките и географските означения, внесен от Министерския съвет. Правото на регистрация принадлежи на първия заявител и е изключително право. Лицата, които нямат постоянен адрес или седалище в България

Сотир Цацаров трябва да представи концепцията си до 7 дни.

Хора със запори ще атакуват Цацаров начело на антикорупцията

Той ще разкрива незаконно забогателите, но и вратичките в законите, които дават възможност за злоупотреби Начело на антикорупционната комисия главният прокурор Сотир Цацаров не само ще разкрива незаконно забогателите, но и ще улавя вратичките в законите, които дават възможност за злоупотреби. Той обаче ще се изправи и срещу противниците на

Обсъдиха безработицата в Черноморския регион на генералната асамблея на ПАЧИС

Обсъдиха безработицата в Черноморския регион на генералната асамблея на ПАЧИС

Безработицата в Черноморския регион и ролята на националните политики за насърчаване на разкриването на работни места обсъдиха участниците в 54-ата Генерална асамблея на Парламентарната асамблея на Черноморското икономическо сътрудничество (ПАЧИС) в София. Народното събрание е домакин на двудневния форум

Снимка: Архив

Любен Зидаров - охулен от феновете на Хари Потър, подкрепен от Джоан Роулинг

Със 70 години практика, определян като създател на модерното течение в илюстрацията за деца в България, номиниран за най-престижната награда за детска литература в света „Астрид Линдгрен”, Любен Зидаров е име, което ще бъде запомнено. В последните дни той се оказа в окото на бурята, но всъщност отново създаде феномен

Възможността работодателите да плащат до 15 дни от болничните в година не е нова идея

Възможността работодателите да плащат до 15 дни от болничните в година не е нова идея

Споменатата възможност работодателите да плащат до 15 дни от временната неработоспособност през една календарна година не е нова идея, тъй като тя е съществувала в нормативната уредба до 2006 г. Това се посочва в уточнение на Министерството на труда и социалната политика във връзка със зададен на 20.11.2019 г

Последно от 24 здраве лого

Мнения

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от 168 часа лого

Последно от

Още от България

Кирил Ананиев СНИМКА: Архив

Кирил Ананиев: Ще кандидатстваме за закупуването на хеликоптери за спешна помощ

Министърът на здравеопазването Кирил Ананиев се е срещнал с председателя на Комисията по здравеопазване на германския Бундестаг Ервин Рюделс, съобщиха от пресслужбата на Министерството на здравеопазването /МЗ/. По време на срещата е била обсъдена ситуацията в сферата на здравеопазването в двете държави

Намаляват лицата, които ще проверява Антикорупционната комисия

Намаляват лицата, които ще проверява Антикорупционната комисия

Ще бъде съкратен обхвата на проверяваните от Антикорупционната комисия лица. Това стана ясно след среща между групата на "Обединени патриоти" и главния прокурор Сотир Цацаров в парламента по повод номинацията му за шеф на КПКОНПИ. В момента обхватът стига до шофьор на агенция, до редовите войници в армията - говорим за десетки хиляди длъжностни

Прокуратурата поиска заличаване на македонистко сдружение

Прокуратурата поиска заличаване на македонистко сдружение

Окръжна прокуратура - Благоевград поиска от Окръжния съд да бъде заличено македонистко сдружение с нестопанска цел. Държавното обвинение възложи и е извършена проверка по сигнал. Днес тя приключи и е сезиран съда с искова молба за прекратяване на "Гражданско сдружение за защита на основни индивидуални човешки права"

Васил Димитров. Снимка Фейсбук/Съюз на артистите в България

Напусна ни актьорът Васил Димитров

Напусна ни актьорът Васил Димитров, съобщиха от Съюза на артистите в България на фейсбук страница. Един от доайените в театъра, уважаван актьор, режисьор и театрален педагог. Играл е в Драматичния театър „Адриана Будевска“ - Бургас (1958-1961), Младежкия театър (1961-1966), Нов драматичен театър „Сълза и смях“ (от 1966-), в Театър 199 и др.

КЕВР предлага промени в Наредбата за регулиране на цените на електрическата енергия

КЕВР предлага промени в Наредбата за регулиране на цените на електрическата енергия

Комисията за енергийно и водно регулиране /КЕВР/ предлага Проект на Наредба за изменение и допълнение на Наредба номер 1 от 14.03.2017 г. за регулиране на цените на електрическата енергия /НИД на НРЦЕЕ/. Това се разбира от публикуваната днес справка в Портала за обществени обсъждания към Министерски съвет

Диана Ковачева СНИМКА: Пресцентър на омбудсмана

Омбудсманът Диана Ковачева организира тематична приемна за жени, жертва на насилие

На 25 ноември 2019 г. по повод Международния ден на ООН за борба с насилието над жени и момичета омбудсманът Диана Ковачева организира от 10.00 часа тематична приемна в институцията за граждани и представители на неправителствени организации. Това съобщиха от пресофиса омбудсмана. Освен експертите от институцията

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber