Трикове за справяне с много задачи

https://www.24chasa.bg/novini/article/7692833 Трикове за справяне с много задачи Трикове за справяне с много задачи www.24chasa.bg
Авторка на книги за щастието Гратчен Рубин се заема с най-трудните задачи рано сутрин.
Авторка на книги за щастието Гратчен Рубин се заема с най-трудните задачи рано сутрин.

Или как да не се поддаваме на есенната депресия

E, всички възможности за удължаване на лятната ваканция като два дълги уикенда през септември и изгодни оферти във все още топли дестинации в чужбина, са изчерпани. За повечето от нас предстоят близо три месеца, наситени с много ежедневни задачи, преди отново да мислим за почивка. И чувството, че ситуации ни се изплъзват от контрол, все по-често ни застига. Изведнъж установяваме, че много малко неща ни радват, че нищо не ни се получава с лекота и меланхолията започва да доминира в живота ни.

Някои психолози наричат това състояние есенна депресия, която се проявява най-вече заради необходимостта на човешкия организъм да се адаптира към промените във времето и трудовия ритъм. “Това е нещо, което влиза в живота и след това си излиза, но в никакъв случай не е болестно състояние. Има тежки форми на депресия, по-известни като клинични, но това е нещо различно”, обяснява психологът Бисера Борисова пред радио “Фокус”. По думите ѝ по-скоро става въпрос за афективни разстройства, които се наблюдават доста по-често през месеците септември, октомври и ноември. “Провокират ги много неща, но основното е нуждата човек да адаптира тялото си към промените във времето, а също така и към лични проблеми”, допълва Борисова. Най-честите признаци са потиснатост, нежелание да се вършат най-обикновени неща и липса на интерес към всичко. Затова е много важно, преди да се появят, човек да се стреми към начин на живот, който му носи радост. “Например някои хора са щастливи от сладолед, хубаво парче торта, дори чаша вино, изпито в компанията на добър приятел. Всичко това е възможно, но невинаги можем да реагираме по този начин”, уточнява Борисова.

Далеч по-работещо е, ако се изгради цялостен подход към по-големия обем ежедневни задачи, които традиционно се появяват след отпускарския сезон. На първо място не е добре те да се отлагат, тъй като това създава допълнителен стрес. Психологът Йън Тейлър, който изучава процесите на мотивация в университета в Лъфбъроу, е установил, че хората често разчитат на силата на волята си, за да се справят с протакането на задълженията си. Според него обаче е много по-добре да се опитват да игнорират неприятните аспекти на задачите, като ги приемат за неизбежна и важна част от пътя към целта, вместо непрекъснато да подлагат на изпитание волята си.

Колежката му Фушия Сируа от университета в Шефилд също смята, че трябва да се набляга върху положителната част на задълженията, тъй като справянето с тях до голяма степен зависи от това как човек управлява емоциите си. Например, ако се притеснява, че не може да свърши нещо, той търси извинение да го отложи и по възможност да избегне неприятно усещане от това. Често обаче не го открива и се получава порочен кръг, тъй като се скъсява времето за действие и се увеличава рискът от грешка и разочарование.

Много важно е ранното планиране, особено когато е ясно, че ще бъдете изправени пред изкушение. То може да е покана за среща с приятел през уикенда, когато обикновено помагате на децата да си напишат домашното за училище, или пък нещо друго, което може да ви разконцентрира. В такива случаи спазвайте правилото „ако - тогава”. Или по друг начин казано, планирайте срещата си в свободно време, когато е сигурно, че няма да се притеснявате за изоставените задачи. Хората, които използват тази техника, са два-три пъти по-ефективни в постигане на целите си, е установил психологът Питър Холвицер, съобщава Би Би Си.

Измисляте си малки награди, когато добре се справяте с графика, тъй като според някои проучвания незабавните стимули мотивират хората да се стараят повече. Например учени от университета в Пенсилвания са раздали интересни аудиокниги на част от редовните посетители във фитнес. Условието било да ги слушат единствено когато спортуват.

С течение на времето станало ясно, че притежаващите аудиокнига се връщат по-рано и прекарват по-дълго в залата от останалите, за да научат по-бързо как интересната история ще приключи. Затова психолозите съветват да разберете какво би работило положително за вас и да сключите договор със себе си, че ще го получите, когато свършите дадена работа.

Максимално улеснявайте подхода към нея, като изключвате дразнители като звукови сигнали за получаване на съобщения на мобилния телефон, светещи екрани и социални мрежи.

Научих, че съм много по-щастлива в дългосрочен план, ако се опитвам да отмятам неприятните задачи възможно най-скоро, отколкото когато си позволявам да отлагам, посочва известната американска блогърка и авторка на книги за щастието Гратчен Рубин. Нейните правила са следните: Най-трудните задължения ги реализира рано сутрин, защото е разбрала, че денят предлага редица удобни извинения да не ги изпълни. Ако види, че отлага задачи, които трябва да се извършват няколко пъти седмично, ги превръща в ежедневни и така влиза в ритъм. Записва си целите, които иска да постигне, тъй като е установила, че приятната тръпка да ги задраска, когато са изпълнени, ѝ действа стимулиращо да се справи и с останалите от списъка. Един час седмично отделя за стъписващи задачи, които най-често отлага. Освен това кани приятел на помощ за някои задължения, тъй като според различни проучвания харесваме всяка една дейност повече, когато сме с други хора. Причината е, че те могат да бъдат източник на морална подкрепа, успокоение или пък развлечение.

И дори и да не става въпрос само за отхвърляне на работа, пак е полезно човек да поддържа активни социални контакти през есента, колкото и времето да е потискащо и настроението минорно. Причината е, че за депресивните състояние е характерна самовглъбеност и за да се избяга от нея, е по-добре да сме в компанията на други хора, далеч от неща, които ни причиняват тъга и неудовлетвореност.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от България

Туристите в Сърница анулират резервациите си заради огнището на COVID-19

Туристите в Сърница анулират резервациите си заради огнището на COVID-19

В Сърница очакват резултатите от мащабното тестване на хората, контактни на новите заразени. Стигна се и до призив туристите да не се насочват към района, за да се ограничи разпространението на коронавируса. Вече 15 са заразените с коронавирус в родопския град, предаде NOVA. Открит е един нов случай на заразен

Христо Монов, чийто син бе убит от Джок Полфрийман, с отворено писмо до Сашо Диков

Христо Монов, чийто син бе убит от Джок Полфрийман, с отворено писмо до Сашо Диков

Христо Монов, бащата на убития от Джок Полфрийман Андрей Монов написа във фейсбук отворено писмо до водещия Сашо Диков. Поводът за това обръщение е интервю на Сашо Диков с Полфрийман.  Христо Монов призовава водещия да вземе "равни по време интервюта" и с Мартин Трифонов, Северин Красимиров и Илиян Здравков-Зико - извършители на най-жестоките

Цветомир Найденов разкри депутата зад монопола на Божков

Цветомир Найденов разкри депутата зад монопола на Божков

Бизнесменът Цветомир Найденов обяви публично името на депутата с главната заслуга хазартният бос Васил Божков да придобие монопол в хазартния сектор преди години. Найденов написа в социалната мрежа Фейсбук, че това е бившият народен представител от БСП и бивш зам. финансов министър Георги Кадиев. "Георги Кадиев е един от основните виновници за

СНИМКА: pixabay

Две деца с положителна проба за COVID-19 в Самоков

Две деца на 2 и 5 години са с положителна проба за COVID-19 в Самоков, съобщиха от РЗИ за NOVA. Те са контактни на заразените. Децата са в добро състояние, под карантина у дома, заедно с членовете на семействата

Пожарът край Шумен е причинен от късо съединение

Пожарът край Шумен е причинен от късо съединение

Днешният пожар, при който край Шумен загинаха две малки деца, е причинен от късо съединение в електрическа инсталация. Това показва първоначалният оглед на изгорялата къща в местността "При манастира". Двете деца на 5 месеца и на година и половина са били заключени от майка си, предаде БНР.  В отсъствието на родител постройката е пламнала

Починалият видински лекар д-р Борислав Иванов

77-г. д-р Иванов заключи частния си кабинет и се върна във видинската болница, но коронавирусът го уби

Неврологът е сред първите ни лекари, които използват революционния за времето си апарат за електроенцефалография “Няма да спирам! Лекарят така работи - докато може, докато диша - казва 77-годишният невролог д-р Борислав Иванов на шефката на болницата във Видин Ивета Найденова - Не мога да напусна сега

Последно от 24 здраве лого

Мнения

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от 168 часа лого

Последно от

Още от България

БАБХ затвори 4 заведения за неспазване на дистанция и дезинфектанти близо до храни

БАБХ затвори 4 заведения за неспазване на дистанция и дезинфектанти близо до храни

По време на извънредното положение работата на БАБХ се е увеличила, обясни д-р Любомир Кулински, директор на Дирекция "Контрол на храните" в Агенцията по храните. "Това стана с оглед, че на различни етапи бяха отваряни и затваряни търговските обекти. Бяха предприети и други мерки от държавата и БАБХ трябваше адекватно да реагира на задачите

14 в ареста, занимавали се от производство до пласиране на дрога (Видео)

14 в ареста, занимавали се от производство до пласиране на дрога (Видео)

14 души са задържани по подозрения, че са наркобанда, която се занимавала от производството на дрогата до пласирането й. Това съобщи говорителят на главния прокурор Сийка Милева. Операцията на МВР и Специализираната прокуратура започна тази сутрин във Велико Търново, Габрово и Казанлък и села от община Павел Баня

СЕВДЕЛИНА АРНАУДОВА

ПР-ът на Борисов към Божков: Нито сте голям, нито сте мъж, щом нападате жени

Севделина Арнаудова, политически съветник на премиера Бойко Борисов за връзки с медиите, продължи коментара си към обвиняемия Васил Божков с нов пост. В него тя разказва приказка за Али Баба и Шехерезада и повдига още завесата на отношенията си с него: "Здравейте, г-н Божков (Али Баба). Пише Ви Шехерезада. И аз умея да разказвам приказки

Красимир Вълчев СНИМКА: Архив

Красимир Вълчев с проект за детски градини и училища с бюджет за 2020 г. до 70 млн. лева

Министърът на образованието и науката Красимир Вълчев информира в доклад, че внася за разглеждане проект на решение на Министерския съвет /МС/ за одобрение на програма за изграждане, пристрояване, надстрояване и реконструкция на детски градини и училища за периода 2020-2022 г., с с индикативен бюджет за 2020 г. до 70 милиона лева

Красимир Живков ще може да обжалва ареста си във вторник / Снимка: Юлиян САВЧЕВ

Разпитват Валентин Златев за приятеля му Красимир Живков?

Валентин Златев няма бизнес с отпадъци, но е близък със зам.-министъра на околната среда и водите Красимир Живков, който е арестуван по разследването.  Живков, братя Бобокови, шеф на фирма с площадка за отпадъци и директорът на РИОСВ в Плевен са обвиняеми. В понеделник Апелативният специализиран наказателен съд ще реши окончателно кой от тях ще

Валентин Златев СНИМКА: Архив

Валентин Златев на разпит в прокуратурата на 22 юни

Шефът на Контролния съвет на “Лукойл България” Валентин Златев е призован в прокуратурата като свидетел на 22 юни. Г-н Златев ще се яви на посочената дата, заявиха от компанията. По повод публикации в медии и информации в социалните мрежи, че Златев е издирен и се укрива в чужбина, единствено вярно е, че е извикан като свидетел, заяви Мая Жекова

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber