Големите ученици да пият поне 2 л вода на ден

https://www.24chasa.bg/novini/article/7622613 Големите ученици да пият поне 2 л вода на ден Големите ученици да пият поне 2 л вода на ден www.24chasa.bg
Здравословното хранене на децата включва поне веднъж в седмицата риба.
Здравословното хранене на децата включва поне веднъж в седмицата риба.

Добре е един път седмично в менюто да има риба

“Водата е най-благоприятната напитка за учениците. Не съдържа захар и калории и ефективно поддържа водния баланс на организма и най-добре утолява жаждата.” Това обясни д-р Бисер Георгиев, специалист по обща медицина в 11-и ДКЦ в София.

По принцип всеки сам определя колко вода да приема, но ориентировъчното количество е 30 мл на кг тегло. За най-малките ученици

до 8 години са

нужни 5 чаши,

или 1 литър,

за тези до 12 години - 7 чаши, или 1,5 литра, а за големите поне 2 литра вода дневно.

Освен да пият вода, децата трябва да се хранят и здравословно, защото храната допринася за здравето, растежа и развитието им, каза д-р Георгиев. Здравословното хранене включва прием на пълноценна и разнообразна храна. Необходимо е да се приемат пресни плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, които да са с намалено съдържание на сол и мазнини,

да се ограничи

приемът на захар

и сол

и не на последно място храната трябва да бъде съхранявана правилно. Печене, варене, готвене на пара и задушаване са правилните техники за готвене според специалиста. При петкратно хранене енергийното съдържание на обяда трябва да бъде 35%, закуската 20%, вечерята 25%, а останалите проценти са поравно разпределени. Дневното меню трябва

да включва

поне една

зърнена храна

като хлебни, макаронени или тестени изделия, жито, ориз, овесени ядки, елда. Пълнозърнестият хляб и другите пълнозърнести продукти са богати на растителни влакнини, доставят витамини от група В и много минерални вещества. Влакнините, които се намират в обвивката на зърната, стимулират функциите на стомашно-чревния тракт и намаляват риска от запек.

Плодовете и зеленчуците да са няколко пъти през деня, като общото им количество, разпределено през деня, да бъде не по-малко от 400 грама. Месото да бъде без видими мазнини, за предпочитане пилешко без кожа. Месото и черният дроб са източници на желязо в добре усвоима форма от организма и тяхната достатъчна консумация е от голямо значение за профилактиката на анемии. Рибата трябва да присъства в менюто поне един път седмично . Тя съдържа ценни мазнини, които оказват благоприятен ефект върху мозъчната функция на децата, подобряват запаметяването, намаляват риска от инфекции и автоимунни заболявания. Яйцата са ценна и препоръчителна храна за децата, източник на висококачествен и лесноусвоим белтък. Жълтъкът е богат на голям брой минерали и витамини от група В. Желязото в яйцето обаче е с ниска биоусвояемост за разлика от това в месото и рибата, тъй като е свързано с белтъка. За седмица оптималният прием на яйца е 5-6 броя. Бобът и лещата са растителни храни, богати на белтък. Те съдържат също много минерали и витамини от група В, богати са и на полезните растителни влакнини. Бобови храни също трябва да присъстват в менюто няколко пъти през седмицата.

Ядките са богати

на белтък

и ценни растителни мазнини, но поради високата им калорийност се препоръчват в умерени количества около 20 грама дневно. Препоръчително е да се консумират несолени и сурови.

За да бъдат приучени да се хранят здравословно, учениците трябва да бъдат възпитавани от рано в правилно хранене. Енергийната стойност на храната през деня расте с напредване на годините на децата. За тези на възраст 7-10 години е необходима енергия в размер на 1890 ккал на ден. За деца между 10 и 14 години енергийната стойност на приеманата храна през деня е 2415 ккал дневно.

До навършване на 18 г. е необходим прием на 2760 ккал дневно. Не бива да забравяме ползите от здравословното хранене, а те са поддържане на теглото, повече жизненост и тонус, по-добро справяне в училище, обясни лекарят. (24часа)

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от #15септември

Бактерията, причиняваща пневмония Снимка: Пиксабей

Пневмонията убива едно дете под 5-годишна възраст на всеки 39 секунди

Пневмонията е предизвикала смъртта на едно дете под 5-годишна възраст на всеки 39 секунди миналата година, т.е. причинила по-голяма детска смъртност в сравнение с която е да било друга инфекция. За това информират няколко организации и УНИЦЕФ, цитирани от ТАСС и Франс прес. Днес се отбелязва Световният ден за борба с пневмонията - 12 ноември

Здраве, настроение, усмивки – да, това е ергономията

Здраве, настроение, усмивки – да, това е ергономията

Ех тази “ергономия“ – все по-често чуваме за нея, но знаем ли какво е това? Ергономия: Интелигентен дизайн, който включва регулиране на височината – без ненужен наклон и изкривяване на позата на тялото! Всъщност зад това сухо и кратко описание се крие една цяла наука, чиято цел е да бъдем здрави, продуктивни и позитивни

Познатият чай „Билкокооп“ – история, традиция и качество

Познатият чай „Билкокооп“ – история, традиция и качество

Капки дъжд, падащи есенни листа и прокрадващите се слънчеви лъчи подсказват за настъпването на есента. Какво по-хубаво от чаша горещ чай. Чаят е любима, но и полезна напитка, която повишава концентрацията и заздравява имунната система на организма. Чайовете с марката „Билкокооп“, които се произвеждат без прекъсване и по запазени традиционни

Да защитим очите на учениците

Да защитим очите на учениците

Със завръщането в града, започването на новата учебна година и преминаването към студената част на годината децата несъмнено прекарват все повече време в занимания с телефони, таблети и лаптопи. Те могат да бъдат не само безкрайно полезни и забавни, но и да „купят“ малко спокойствие за родителите. За съжаление обаче цената на това спокойствие може

Заведете ученика  на офталмолог в началото на годината

За здрави очи пред екрана: правилото 20-20-20

Най-малко 80% от това, което децата учат в час, се обработва визуално, така че прекараното време на чина е важно за здравите очи. За учениците от всяка възраст трябва да се имат предвид 3 неща с връщането в клас. Използване на цифрови устройства Родителите може би цяло лято са опитвали да отдалечат децата си от смартфоните и лаптопите

Академия "Никола Тесла" създава бъдещите олимпийци по програмиране

Академия "Никола Тесла" създава бъдещите олимпийци по програмиране

С помощта на преподавателите там компютърът прави полезни неща Дигиталната ера настъпи някак неусетно. Никой вече не може да си представи как сме се справяли без телефон и интернет. Как да помогнем на децата да не пропилеят времето си в дигитални изкушения, а да превърнат новите технологии в мощен инструмент за сбъдване на мечти?

Последно от 24 здраве лого

Мнения

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от 168 часа лого

Последно от

Още от #15септември

Революция на цените в eMAG

Революция на цените в eMAG

Кампанията включва над 30 000 оферти и атрактивни предложения за началото на учебната година На 17 септември започва кампанията Революция на цените на eMAG, която ще продължи 4 дни, давайки възможност на всеки желаещ да се възползва от специално подбраните оферти в разнообразни категории – електроника, черна и бяла техника, стоки за дома,

Учениците търсят помощта на психолозите в училище.  СНИМКА: ДЕСИСЛАВА КУЛЕЛИЕВА

Конфликти и трудности в клас - 741 психолози помагат

През последните 2 години има назначени нови 106 психолози в училищата и станаха общо 741 в страната. Педагогическите съветници са 702-ма, като голяма част от тях имат квалификация психология. Това са хората, които оказват психологическа подкрепа на учениците, съобщи за “24 часа” Грета Ганчева, шеф на дирекцията “Приобщаващо образование” в

Интердисциплинарен урок по география, история и информационни технологии на тема “Водещи държави в световната икономика” в столичното 51-о училище “Елисавета Багряна”

395 училища вече иновативни, нашите учители представят методите си в Лондон и Дубай

l За година се увеличиха с над 100 l Ще могат да обменят опит чрез електронна платформа 395 станаха иновативните училища тази учебна година, само за година се увеличиха с над 100. Иновации вече има в 133 населени места във всички области. Най-много са основните училища - 49, а най-голямата концентрация на иновации е в София-град - в 79 училища

Илюстрация: Pixabay

Първи учебен ден

Първият учебен ден ще бъде посрещнат в 2400 училища в страната. За първи път в класните стаи ще влязат 60 хиляди първокласници, 12 хиляди от които в София. Честит първи учебен ден! Децата и учителите са най-важни и с удоволствие полагаме много усилия, за да бъдат училищата приятни и модерни. Пожелавам на всички успешна учебна година,

Превенция за здрави и щастливи детски усмивки

Превенция за здрави и щастливи детски усмивки

Ние от дентални клиники ЕО Дент знаем колко важни са щастливите детски усмивки, затова предлагаме на малките си пациенти: • Профилактични прегледи и консултации с детски специалист и ортодонт • Безплатно поставяне на силанти на първите постоянни молари на децата от 5 до 8 години по националната програма за профилактика • Комплексна диагностика

Иван и Димитър Бербатови на благотворителен мач в Благоевград преди 12 години.

Бербатов с два гола за ЦСКА в Харманли

Бербатов, но Иван, вкара два гола за ЦСКА в мач за откриването на новия стадион в Харманли. 60-годишният баща на звездата на световния футбол Димитър се разписа след невероятни пасове на батко си Димитър Якимов. Митата показа, че техниката не му е чужда, въпреки че вече е на 70 г. Третото попадение за ветераните на "червените" за победата с 3:1 бе

Последно от

Последно от

Най-важното

Избрано от Google

Следвайте във Viber